其次，在平时的饮食中，应注意五个方面的营养搭配 。（1）营养改进意见：减少应酬次数，改掉不良生活习惯，并树立改掉陋习的信心 。其次，在应酬场合学会一些进餐技巧 。如在餐前先吃些水果、或喝杯牛奶，可避免空腹饮酒，就餐时进食量不致过多 。（2）应酬时，可选择红酒、啤酒等酒精度数不高的酒类 。注意不空腹饮酒，酒后可饮杯鲜榨橙汁、芦荟汁等，可减轻酒精对肝脏的刺激 。肉类选食上，可多选用鱼、虾、鸡、鸭等，少食含高脂肪、高胆固醇的红肉 。（3）减少吸烟或不吸烟，除了每天充足的蔬菜水果外，可额外补充维生素C片剂 。（4）血脂血压偏高的人，应选择降脂降压食物 。平时饮用降脂降压茶，如玉米须水、山楂水、桑叶菊花茶、决明子茶 。推荐食疗方：醋泡花生米，每天可吃10-15粒 。（5）作息有规律，按时就餐睡眠 。睡前可饮一杯牛奶或酸奶，富含钙质，有益睡眠 。还可选食一些有安神镇静作用的食物 。睡前用热水泡脚10-15分钟，按摩脚底穴位，促进血液循环，缓解一天的工作疲劳 。
最后，在合理减重方面，可采取以下两方面的方法为佳 。（1）运动疗法：注意进行有氧运动，每周3到4次，每次30到60分钟 。（2）饮食疗法：主要是控制总能量，限制脂肪的摄入 。饭前先喝汤，少吃高能量食物 。选择能量少有饱腹感的食物，如各种绿叶蔬菜、瓜类蔬菜、水果等，每天500克以上 。进餐时，细嚼慢咽可防止吃得过多 。
男人应酬多，首先要注意自己的身体和做人的底线，是不能逾越的，比如说我不抽烟，在应酬的时候明确告诉对方，如果被对方强加抽烟，或者喝酒，那么有些应酬是可以自己推掉了 。我也知道有些人有些应酬是因为生活所迫，但不管怎么样不能超越自己做人的底线 。第二那就是要保持一定运动量和休息时间，不要说每天，至少每周两天的休息和锻炼是必须的 。第三，根据自己应酬中的饮食，适当调节自己的饮食习惯 。
其实应该朵锻炼，多调节，让男人练习瑜伽好像是很不错的一个选择
小密语录:练习瑜伽不要太有功利性，很不好 。
大家练习瑜伽的目的是什么呢？一定要想好这个问题 。他只是锻炼身体的一种方式，并不能够帮大家解决太大的问题，如果你对瑜伽太过有功利性，那无论是哪种运动方式你都没有办法成功的去练习，最终都会以失败而告终 。
一.
1.两个手臂伸直，配合着肩膀一同用力支撑住整个身体的重量 。
2.腰椎向一侧弯曲，让两条腿放在自己的体侧，保持好身体平衡 。
3.两个脚尖顶在一起，腿部向外侧张开，膝盖缓慢的弯曲绕后脚跟靠近臀部 。
4.颈部向后弯曲，尽量降低自己的身体重心，这样更能够成功 。
大家可以把瑜伽当成一种保养类的练习方式，它可以保护你的身体健康，保护你的美丽，但是他的作用并没有那么神奇，网上所流传出来的各种功效，也只不过是被大家口口相传给神奇化了，这点大家一点要认清楚 。
二.
1.坐在地面上控制好自己的位置，一条腿放在体前膝盖弯曲支撑 。
2.另一条腿朝向空中伸展，注意脚背紧绷，需要超过自己的头顶位置 。
3.身体保持挺直的状态，一个手臂放在体侧作为辅助支撑，防止身体摔倒 。
4.另一个手必须放在自己的大腿前侧，这样能够让腿部更稳定 。
每个人在练习瑜伽之前都一定会为自己制定一份计划，定一个小目标，这个目标的确定非常重要，因为你需要一直围绕着他进行努力，太过于渺茫的目标不仅会让自己迷失方向，也会让自己对瑜伽产生怀疑，丧失自己的自信心 。

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