三.神猴式
1.两条腿成一字马张开，注意腿部与地面不要留有任何的空隙 。
2.上半身朝向一侧转体，然后调整好自己的呼吸频率 。
3.两个手臂伸直，放在两个侧面的膝关节上面 。
想要收获的多，就要脚踏实地，一步一步的努力，先要练习好瑜伽的每一个基础体式，然后才能够逐步的进行拓展，只有这种方式才能够让自己在瑜伽的道路上走的更长远，没有哪一种方式是可以一天练成的 。
四.
1.单腿伸直，踩在地面上固定住脚掌位置，增加摩擦力 。
2.身体向前倾斜，手臂支撑住地面与地面保持垂直状态 。
3.另一侧腿部向后弯曲，脚跟放在臀部正上方，手臂向上伸抓住脚掌 。
练习瑜伽的时候也不要给自己过多的压力，不要因为某一个体是没有办法练出来，就怀疑自己的实力，每个人的身材比例都是不相同的，别人能够做到体式不一定你也行，但是相反你能够完成的体式也不一定是别人擅长的 。
五.舞蹈式
1.一条腿伸直，膝盖向后压，支撑住整个身体的重量 。
2.一条腿从后侧伸出，需要超过头顶，同时身体向前微微倾斜 。
3.两个手臂伸出，打开自己的肩膀，手臂抓住脚掌形成一个圆圈 。
4.这样的动作可以有效让自己的颈椎得到锻炼 。
无论是做什么事情都要调整好自己的心理状态，太过于功利性，只会让自己变得焦躁，在这种焦躁的氛围里练习瑜伽，只会让自己身心疲惫，所以大家一定要避免这样的方式练习瑜伽，对自己没有任何的意义 。
六.轮式
1.两条腿分开一点距离，身体缓慢的向后倾斜，伴随着膝盖弯曲 。
2.弯曲的同时，手臂需要伸出超过头顶，伸直支撑在地面上 。
3.调整好手臂与脚掌之间的位置之后，抬起自己的后脚跟 。
越是放轻松的练习，越能够让身体变得更好，曾经也有很多人询问小密，为什么练习了很久的瑜伽都没有任何的效果，已经快对瑜伽失去信心了，这时候你就要考虑一下是不是自己本身的问题，只在意效果是不可以的 。
七.
1.两个手臂伸出来，夹住自己的头部两侧，降低身体重心 。
2.腰部与腹部同时用力控制好整个身体的平衡性 。
3.臀部需要夹紧，这样能够让两条腿更好地得到塑型作用 。
4.两条腿在空中缠绕，然后弯曲膝盖靠近自己的腹部位置 。
究竟能否通过瑜伽达成自己的目标，还是要看自己的努力，并不是每一个人都能通过瑜伽达到自己想要的身材，除了努力坚持大家还要学会喜欢上瑜伽，把它变成自己生活中的一部分，与瑜伽培养出感情 。
【男人如何把身体保养到最好状态 男人应酬多，如何保养身体？】攻击性的练习瑜伽，并不会收获很多东西，因为你本身的注意力没有并没有在瑜伽的提示上面，都在他的成效上面了，没有很认真的态度练习瑜伽又怎么能会得到自己想要的效果呢？大家一定要认真思考好这个问题！

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