仰卧起坐是大家耳熟能详的一种运动 ， 是锻炼腹部肌肉的经典项目 。可是 ， 你知道吗 ， 仰卧起坐的角度不同 ， 效果也不同 。
【仰卧起坐，角度决定效果】腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域 。传统做法最锻炼上腹部 。仰卧在地板上 ， 屈膝成90度 ， 双手贴于耳侧 ， 从肩部开始 ， 像卷帘子一样将上身卷起来 ， 使脊椎一节一节地向上弯曲 ， 到最高点时 ， 腰部不要离开地面 ， 并停顿一两秒钟 ， 然后缓慢还原；到最低点时 ， 上身虚贴地面 ， 不要停顿 ， 立即做下一次动作 。重复10次～20次 ， 休息1分钟 ， 再做一组 ， 如此重复两三组 。
如果伸直双腿 ， 由同伴按压住膝关节 ， 然后把整个上身抬起来 ， 直到坐直身体 。这种方法可以锻炼到髋部的髂腰肌 。
为了消除侧腹部的赘肉 ， 可以在进行传统练习的同时 ， 加上转体动作 ， 也就是每次卷起上身时 ， 将躯干向身体一侧扭转 ， 用肘关节去碰触对侧膝关节 ， 两侧轮流进行 。
下腹部的赘肉也是很多人的烦心事 ， 你完全可以调整动作来重点锻炼下腹部 。如果家中有仰卧起坐板 ， 可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐；如果没有 ， 可以把动作改为仰卧举腿 ， 也就是上身不动 ， 将双腿抬向空中 。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉 。
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