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晚饭后进行适当的锻炼，锻炼强度要适当 。

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晚上看书学习或进行自己喜欢的活动 。

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晚上10点左右，洗澡，准备睡觉了！
有规律的作息，对于我们的身体健康特别重要！大家尽量都要保持规律的作息啊！
我结合自身和大家分享一下我自己的经历，我之前大学毕业是直接去做了驻外的技术支持，当时工作很忙，但是呢平时工作时间非常自由，所以当时作息时间基本在晚上11点多睡，早上八点多起床，当时并没有觉得身体怎么样！后来在今年二月份做检查的时候，发现身体大部分指标（胆固醇甘油三酯尿酸）都是超标的，我当时就很惊讶，后来和医生交流后反思，总结了三个原因:
1.平时饮食习惯不好
2.体重快速的增加
3.作息时间不好
后来我自己开始尝试改变我的作息时间，晚上十点左右休息，早上六点左右起床！坚持了半年多，发现自己饮食习惯好了很多，不愿意吃夜宵什么得了，而且消化也变好了！体重也减轻了10斤，白天特别有精神，在七月份再去医院检查的时候发现所有指标都大幅度下降了，所以这也更加坚定我的想法！早睡早起身体好，好的作息时间真的会改变自己的身体健康状况和精神状态！最后我推荐一本书早起的奇迹，真的获益良多！以上只是个人经验和观点（还有哈我不是打广告的，只不过是读了之后真的有收获）


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很多人心目中的最佳作息时间就是早上六点起，晚上十点睡，中午可以午休半小时 。我不否认，这样的作息时间非常健康，但是，每个人的身体状况和兴奋时间是不同的，作息时间也是不同的 。我们也没有必要将通用的公式套用在每一个人的身上 。
高中的孩子们作息时间都大同小异 。我想从学校上课和假期在家两个角度来谈一下我的个人看法 。

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在学校的时候，孩子们的时间相对统一 。学校七点半开始自习，很多孩子六点起床，争取每天是第一个到教室的，中午十二点下课，有些孩子十二点半去食堂吃饭，避开高峰，用这半小时写作业 。回宿舍午休，下午两点半上课，六点下课，七点晚自习，十点二十晚自习结束，十一点半宿舍熄灯 。
但是，你们可能也发现了，很多孩子并不是完全适应这样的生活 。有的孩子可能七点起，十二点吃完饭就什么也不管了，十点二十下自习直接会宿舍睡觉 。很多人觉得这样的孩子可能就是懒，成绩差，可恰巧相反，这些孩子成绩特别优秀 。这也就是我说的，学习的黄金时间 。
你一味早起，和别人攀比到教室的时间，就算你还是第一个到教室早读的人，但你能保证自己的学下效率吗？你真的能将知识点记住吗？背一个小时，什么也记不住上课还会打瞌睡，完全没必要好嘛！还不如像那些学生一样，保障充足睡眠，上课精力充沛 。


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其次就是假期在家 。我知道，很多人都是带书回家什么也不做，假期过去，书原封不动放在同样的位置 。那么在家应该如何作息？
一个词，规律 。
但是要根据你的实际情况 。
如果你是熬夜型选手，且夜晚学习效率高，那你没有必要很早起 。将一些需要思考的重要任务计划在晚上，争取十二点之前休息 。早上九点最迟，起床 。有的人不需要午休，可根据自己的情况合理调整 。这样一天都会精神饱满，不需要喝咖啡提神 。

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