坚持原则 ， 向孩子解释不让他吃的理由 ， 是家长惟一的选择 。
父母的想法：将糖果、夹心饼干、洋芋片等零食囤积家里 ， 放在小孩顺手就拿得到的地方 。
专家说：一定要为孩子准备健康的点心及零食 。
10岁以下的儿童不耐饿 ， 家长可以在两个正餐之间准备些营养健康的点心 。点心的份量不宜太多 ， 而且不要提供热量高的食物 ， 如鲜奶油蛋糕、夹心饼干等 。准备不需要削皮、切块 ， 而且方便取拿的水果 ， 例如葡萄、香蕉、橘子、桃、草莓、小西红柿等 ， 让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃 。
自制果蔬汁 ， 但一天不要让孩子饮用超过1杯 ， 因为果汁的热量也不算低 。在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤 ， 卫生又健康 。其它适合孩子的点心还有麦片粥、馒头、银丝卷、低糖的果冻、茶冻等 。
父母的想法：拿糖果、高热量的食物奖励孩子 ， 或是当做交换条件 。
专家说：经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食、高热量食物” ， 容易误导他认为吃这些东西是好的 。孩子表现好的确值得奖励 ， 但除了吃以外 ， 有很多其它方法可行 。
帮孩子准备“集点卡” ， 每次表现好就在卡片上盖一个章 ， 集满一定数目 ， 便可以兑换自己喜欢的书籍或文具 。
如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量 ， 培养运动习惯 ， 如是一台脚踏车、一个篮球、或是暑假参加游泳班 ， 最好你陪他一起参与 ， 同时也让自己找到机会多活动身体 。
父母的想法：当孩子用吃打发时间时没注意到他是否正在宣泄负面情绪 。
专家说：虽然吃能够抚慰人心 ， 让人感觉愉悦 ， 不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯 ， 尤其是情绪性地吃喝 ， 很容易过度进食 ， 想不发胖也难 。
可以引导孩子说出心里的感受 ， 帮助他解决问题 。平时能倾听孩子说话 ， 当他遇到问题、碰上挫折时 ， 才会主动告诉你 。如果发现孩子闷闷不乐、情绪低落 ， 引导他把心里的感觉说出来 。
父母的想法：孩子将眼睛贴在电视、计算机屏幕上 ， 而不去干涉 ， 认为与肥胖没什么干系 。
【父母的这些错误想法让你的孩子肥胖】专家说：数据显示 ， 孩子看电视的时间愈长 ， 体重超重的可能性愈大 。
更糟糕的是 ， 电视看得愈久 ， 孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告 ， 让他们更渴望吃这些不利健康的食物 。
建议离开沙发 ， 全家人一起找机会活动 。限制孩子每天看电视及使用计算机的时间 ， 规定不超过1小时 ， 或者只让他们在假日休息时玩计算机游戏 。孩子放学回家 ， 别急着催促他们写作业、温习功课 ， 至少让他们活动30分钟 ， 再回到书桌上 。
父母的想法：以言语责备、嘲讽有体重问题的孩子 。
专家说：“不准吃了!那么胖了还吃!”不少父母习惯用负面的言词责备或讽刺孩子 ， 不但收不到制止效果 ， 反而严重伤害孩子的自尊心 ， 打击他改变习惯的意愿 ， 出现心理问题 。
父母要和孩子合作改善饮食情况 ， 否则孩子自主意识愈来愈强的时候 ， 便开始反弹 ， 可能导致饮食问题更加严重 。家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯 ， 甚至进行减重相当重要 ， 孩子需要父母常常提醒他注意一些事情 ， 同时也需要父母的鼓励来持续做下去 。

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