星期六
星期六木耳大白菜汤
早餐：1 。松饼+蜂蜜；2 。米乳
午餐：1 。蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙；2 。柴鱼味鱼汤2块、柴鱼少量 。
晚餐
烹调方式200克、木耳50克、金针30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未 。
主要营养成份说明，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用 。蕃茄蔬菜之水果的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏 。
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星期日
星期日丝瓜发菜笋汤
早餐：1 。蕃薯稀饭50克、胚芽米30克；2 。萝卜干炒蛋20公克、蛋1个、油1茶匙；3 。嫩豆腐1／2块；4 。草莓5个
午餐：1 。烤黑胡椒牛排1块、黑胡椒粉、酱油少许；2 。烤马铃薯1个、奶油1茶匙；3 。芝麻牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许 。
晚餐
烹调方式150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许 。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上 。
主要营养成份说明A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感 。
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