练习步骤：四肢跪立，与地面一直垂直，保持背部平直，将右膝靠近胸部直至触碰，继而反方向拉伸右腿，缓慢放下至原始位置，然后切换腿 。2WL康易健康网
１５次蹲式复合训练2WL康易健康网
练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟 。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置 。2WL康易健康网
２０次臀部上下运动2WL康易健康网
练习步骤：平躺屈膝，双脚平放于地面，双臂支撑于两边，抬高臀部伸向天花板方向（臀部离地约３至５英寸），慢慢降回原始位置2WL康易健康网
４０次侧式仰卧起坐（每侧各做２０次）2WL康易健康网
练习步骤：平躺屈膝，双手于后脑相握，用腹部肌肉抬离地面，将头部和肩膀靠向膝盖抬离一侧，转向反方向练习 。2WL康易健康网
周五2WL康易健康网
瘦身目标锁定：最肥胖部位2WL康易健康网
基尔希曾说过“把每周的这一天定位为克服缺憾日”2WL康易健康网
行动指南2WL康易健康网
２０分钟有氧运动2WL康易健康网
基尔希说过“如果你的手臂雕刻比身体任何部位都要困难，那么请重复做周二的训练项目 。若你有特别明显的虎背熊腰，则需要加强周三的活动训练，倘若臀部，大腿，腹部依旧是你魅力身躯的阻碍，除了在周一周四得到锻炼之外，你再周五仍需更多的周一训练套餐，这样不仅避免了重复周四的动作，而且可以在一举一动中强化你的肌肉 。”2WL康易健康网
如何吃出美好身段？2WL康易健康网
是不是还想再瘦一点？那么请在瘦身期间考虑一下几点饮食问题：2WL康易健康网
不要让精益蛋白质成为你中晚餐的主要部分2WL康易健康网
选择蔬菜时应考虑绿叶蔬菜，如菠菜，而非高淀粉含量的马铃薯 。2WL康易健康网
尽可能的避免饮用酒精，因为其中载有较多糖份 。2WL康易健康网
不要食用太多高热量的热带水果如菠萝，香蕉，和椰子 。2WL康易健康网
不要沉迷于大量的含糖甜食 。试试水果冰糕 。2WL康易健康网

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