4周快速瘦夏日秀完美S身形 _经验常识

当短袖、短裤成为这个季节的主流时，你是否也在为自己恼人的蝴蝶臂、水桶腰、大象腿、贵妃臀而担忧呢？请别着急，只要你照着小编给你的减肥方法去做，４周，你就能看见自己凹凸有致的窈窕身材，向明星挑战。2WL康易健康网
周一2WL康易健康网
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部2WL康易健康网
行动指南：2WL康易健康网
２０分钟有氧运动2WL康易健康网
如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机（也称“空中漫步机”）或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。2WL康易健康网
２０次下蹲练习2WL康易健康网
练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。2WL康易健康网
２０次弓步练习2WL康易健康网
练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。2WL康易健康网
２５次屈腿硬拉练习2WL康易健康网
练习步骤：身体直立，双手各握３－５磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。2WL康易健康网
４０个仰卧起坐练习2WL康易健康网
４０次单臂弯曲练习2WL康易健康网
练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面２－４英寸。2WL康易健康网
周二2WL康易健康网
目标锁定：手臂，胸部2WL康易健康网
行动指南：2WL康易健康网
２０分钟有氧运动2WL康易健康网
１５－２０分钟规律运动，获屈膝俯卧撑，可自由选择运动方式。2WL康易健康网
２０次杠铃推举锻炼2WL康易健康网
练习步骤：仰卧于地板上，每只手各握３－５磅重的杠铃，由肩带动弯曲手臂，双手手掌相对，将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。2WL康易健康网
２０椅子伸展运动2WL康易健康网
练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。2WL康易健康网
４０次双臂屈伸运动（每只手练习２０次）手中持５－８磅重量物。2WL康易健康网
周三2WL康易健康网
瘦身目标锁定：背部和肩部2WL康易健康网
行动指南2WL康易健康网
２０分钟有氧运动2WL康易健康网
【4周快速瘦夏日秀完美S身形】双手各持１－３磅重量物进行２５次开合跳。2WL康易健康网
２０次哑铃侧平举2WL康易健康网
练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握３－５磅重量哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向侧上方举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置2WL康易健康网
４０次哑铃前平举（每臂反复做２０次）2WL康易健康网
练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握５磅重量的哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。2WL康易健康网
周四2WL康易健康网
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部2WL康易健康网
行动指南2WL康易健康网
２０分钟有氧运动2WL康易健康网
３０次驴式伸展式（每只腿锻炼１５次）2WL康易健康网

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4周快速瘦 夏日秀完美S身形

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