2 自上而下推至骨盆处，最后再横着从左至右推动，以10次为一组，每天推2次 。
每个新妈妈都想恢复平坦迷人的小腹部，食疗加坚持运动是必不可小的，产后半年内的关键瘦身时期，各位新妈妈可不要错过了 。
“坐月子”是中国的传统，在这期间除了注意保暖预防感冒等事项外，吃方面也很重要！在很多地方特别是老一辈的人都觉得坐月子期间应该吃点好的，每天都大鱼大肉，甚至喝多油浓汤，而蔬菜水果摄入很少，长时间这样吃想瘦下来都很难 。

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所以先要改变自己和身边人的观念，哺乳期间要注意营养充足但食不过量，尽量做到食物多样化，可以补充海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品；蛋黄、动物肝脏等富含维生素A的食物可适量补充；每天饮奶量可增加到400～500毫升，以满足宝宝对钙的需求 。具体也可参考中国营养学会推出的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》 。

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坚持母乳喂养对于恢复体重有很重要的作用，而做到食不过量又更进一步的促进了体重恢复 。
在运动方面，建议选择产褥期保健操，顺产妇一般在产后第二天就可以开始，每天1～2节，6周后可以尝试新的运动方式如散步、慢跑、骑自行车等有氧运动 。（图：产褥期保健操）

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需要注意的是，破宫产的朋友应根据自己的伤口恢复情况来选择运动，具体可在复诊时咨询一下医生 。(?°з°)-?
可以参考头条号优优妈聊营养关于哺乳期的营养的科普文章，有详细的讲解 。
孩子在母乳喂养，要减肥建议通过饮食和体能锻炼来解决，不建议用减肥药，或通过中药调理，产后身体亏虚，体内精气不能正化，是造成体胖的原因 。
顺产坐月子需要注意哪些？哺乳期如何恢复身材？快速减掉大肚子?
第一月子里注意不要受凉，饮食清淡，多下床运动运动，如果有侧切，要注意避免伤口感染，发物之类的也不要吃，如果宝宝的奶够说的话，尽量不要吃很多补品，以免恶露排不尽 。
生孩子时虽大伤元气，但只要饮食均衡，劳逸结合，恢复起来还是很快的，如果大补的活，气滞血瘀(生孩子时已经伤筋动骨了)反而对身体有害 。
刚生产完应准备好束腹带或连体束身衣，不光预防子宫下垂，还能紧致松垮的肚皮 。坚持纯母乳喂养，可以吸收脂肪，不再增加肥肉 。这也是快速减掉大肚子的一大妙招 。
锻炼身体这个非常重要，特别是饭厚一定要及时做一些走动，预防营养物质不推积，不存淀 。
还有平时可以坐些腹部按摩及瑜伽，多吃此维生素C的东西，穴位按摩也是有很好的效果！大家好，我是香姐，在母婴育儿方面有自己独到的见解，希望在此与更多的朋友分享知识，得到认可，同时也请大家提出指导意见，及时改正，共同进步，请多多关注，留言咨询或讨论 。本文系原创，抄袭必究！
　坐月子的基本注意事项
1.保证吃好、休息好：由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她 。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水 。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。2.尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动 。但应注意不要受凉并避免冷风直吹 。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形 。

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