以上练习，每天坚持去做，再配以合理的饮食计划，直到你瘦下来为止 。zkY康易健康网
想象法zkY康易健康网
减肥者可以通过想象来达到减肥的目的 。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”等等 。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法 。zkY康易健康网
大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练” 。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用 。zkY康易健康网
利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险 。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的 。[NextPage]zkY康易健康网
厌恶法zkY康易健康网
厌恶法就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的目的 。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量 。zkY康易健康网
奖励法zkY康易健康网
肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的方式多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就把一个硬币丢进存钱罐里，然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西 。但一定要记住，千万别奖励食物给自己 。zkY康易健康网
对照法zkY康易健康网
当你每减掉一点体重时，就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，然后告诉自己：这重量就是以前身上多余的肉 。随着袋子重量的增加，你所获得的成就感就会越来越强，这有助于你增强减肥的信心 。zkY康易健康网
监督法zkY康易健康网
减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”，对其日常行为活动进行监督，以帮助其达到减肥目的 。比如，当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时，“教练”可以及时给予提醒和忠告，以避免其进食过量 。尤其是当减肥对减肥失去信心时，“教练”可及时给予鼓励，使其继续实施减肥计划 。zkY康易健康网
转移法zkY康易健康网
研究者发现，有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象，都会引起强烈的食欲 。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射 。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，即心理转移法 。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到“拒食”的目的 。比如做一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止 。zkY康易健康网
需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小，所以应根据自己的爱好适当加以选择 。所选择事物的吸引力越大，兴趣转移得就越快，节食的效果也就越好 。不过，心理疗法不是治疗肥胖的惟一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能千篇一律地采用一种固定的模式 。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高 。zkY康易健康网

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