宝宝的饮食应该如何搭配？( 三 ) _经验常识

脂肪也非常重要，可不仅仅是"肥肉"的构成，可以维持体温，合成身体激素，皮肤油脂屏障，锁水保湿，细胞膜的通透性，作用很大。这里我们讲每天要给宝宝好的油脂。如:亚麻籽油，茶油，核桃油，鱼油，沙棘油，包括坚果等。
碳水化合物，重要的能量来源，就相当于汽车的燃油。主要食物来源为主食类，各种米，面，一些豆类，还包括土豆，红薯等根茎类食物。
维生素，矿物质，纤维素，在上述三种营养成分的消化吸收中起辅助作用，非常重要，没有他们的帮助，代谢消化吸收很难完成。主要食物来源为蔬菜水果。

文章插图

明白了上述这些简单基础的常识，我们就知道该如何搭配宝宝的饮食了。每天都应摄入包含上述七种营养的食物。最好能细化做到每餐的营养均衡，那么每餐宝宝的食物中应该有主食一份，鱼肉蛋奶豆制品蘑菇任选一种一份，蔬菜一份，水果一份，另添加好的油脂一份，然后每天喝充足的水分。

文章插图
不能做到一餐营养全面就要做到一天，一天如果不全面，那么一个星期要全面。记录饮食，每天或每个星期检查看看哪里营养的食物摄取不足了，补齐即可。建议摄取量如上图。
俗话说：“萝卜白菜各有所爱”，因口味、地域及文化背景的不同，对食物的选择我们都有不同的偏好。
虽说每种食物都有它独特的价值，但爸爸妈妈们，有些食物在营养方面就是先天有密集优势，比起其他普通食物更胜一筹。
它们不仅美味，而且更适合添加在孩子的每日食谱里。

文章插图

爸爸妈妈们，你们给孩子准备的每日餐单上有以下这12种超级食物吗？
如果有，要再接再厉，变化花样继续发挥它们的高营养价值，没有的话更要记得赶快添加上去哦。
① 鸡蛋
鸡蛋能为孩子提供优质蛋白质，它是少数几种天然含有维生素D的食物之一，有助于人体吸收钙。早餐时摄取蛋白质能让孩子们维持更久的饱腹感，不会一到中午就饥肠辘辘。

文章插图

② 燕麦片
研究表明，吃燕麦片的孩子在学校里更能集中注意力。燕麦片因其富含纤维，所以消化速度缓慢，能避免孩子的血糖波动太快。
燕麦中还含有丰富的铁元素，其含量大约在45%左右。正处生长阶段的儿童非常容易缺铁，因此食用燕麦能有效补充铁元素，预防贫血。

文章插图

③ 水果
任何水果都有益于你的孩子，它们可以提供人体必需的维生素和矿物质。水果中也含有纤维，能让孩子们保持健美的身形。
日常生活中，我们要为孩子提供尽量多样化的水果，比如各种浆果、甜瓜、猕猴桃和桔子等。

文章插图

④ 坚果
坚果中含有健康的脂肪，孩子们需要这些脂肪来维持生长和发育。坚果对孩子的心脏健康也非常有益。早上吃点“好的”脂肪会让你的孩子精力充沛，充满动力。
⑤ 牛奶
牛奶是最古老的天然饮料，牛奶中的蛋白质能给大脑组织提供营养，而牛奶中含有的钙则使孩子的骨骼强健，并维持牙齿的健康。
建议早晚各喝一次牛奶，早上喝牛奶能开启元气满满的一天，晚上喝牛奶不仅有助孩子的睡眠，还可以促进人体对钙质的吸收。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。