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坐月子是中国孕妇的传统，一般出月子的宝妈，身体状况都能够得到很大的改善 。但是很多坐月子或者已经出了月子的宝妈都会出现腰痛的症状 。
这是因为，这个阶段产妇刚从妊娠期间恢复，身体内的内分泌系统还没及时调整过来，以及骨盆部位的韧带还是处于松弛状态，如果护理不当，就有可能引发腰部疼痛 。
也有可能因为坐月子时，长时间的坐着，对腰部和臀部的神经及组织造成严重的压迫 。更有可能由于照顾孩子以及做家务时不正确的姿势，引发腰部疼痛 。经过治疗仍然长期疼痛，最好去到疼痛科进行专业的检查或针对病因进行治疗 。
想要缓解腰部疼痛，可以通过及时调整自己不正确的坐姿、睡姿，哺乳、抱小孩姿势等 。在疼痛发作或者无法忍受时，也可以通过适当的热敷，按摩或者贴上跌打药膏等，都有很好的效果 。
当然比较重要的，需要进行一些恢复性的锻炼，提升自己身体素质 。比如通过伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，比如做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，此外，切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力 。
保持充分的睡眠可帮助恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量保证睡眠时间 。最后，不能搬动重物，以减少腰部受伤的机会 。

专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗 。
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您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！
说到生产带给妈妈的改变，有一件事相信很多人都经历过，那就是产后腰痛 。不论顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈，在产后都免不了要经受腰痛的折磨 。很多人说产后腰痛是因为剖腹产打了麻药的缘故，其实真不是这样，真正引起妈妈产后腰痛的原因是这些 。

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1、怀孕中后期，脊柱弯曲的改变
在怀孕中后期，随着胎儿的体重和大小的增长，妈妈腰椎也会随之发生变化，孕期准妈妈体重增长的越大，腰椎发生的弯曲幅度就会越大，从而就导致了脊柱周围出现疼痛的现象 。
2、韧带松弛导致产后腰痛
在孕期，随着生产日期的临近，妈妈的身体会自然的分泌出一种能够让韧带松弛的激素，松弛的韧带其实是在为胎儿的出生做准备，但是，韧带松弛同时也很容易让妈妈的腰椎受到损伤，从而导致产后腰痛的发生 。
3、腹直肌分离导致的腰痛
在孕晚期时，准妈妈的身体几乎都会发生不同程度的腹直肌分离，当妈妈腹部肌肉力量减弱时，对于腰部的托力就会随之减小，这样也很容易出现腰部疼痛的现象 。

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4、产后用力不当
如果妈妈在产后没有休息好，过多的运动，或者是采用不恰当的哺乳姿势、换尿布姿势等情况，都会造成妈妈的腰背部疼痛 。
1、采用正确的姿态
不论是哺乳、换尿布，还是抱孩子、做家务，妈妈都要采取正确的姿势，避免弯腰驼背或者是将身体的重心放在一侧，这样才能尽可能的避免腰酸背痛这种情况的出现 。
2、训练腰背部的肌肉力量
妈妈在产后恢复期，也可以着重锻炼腰背部的肌肉力量，对于产后妈妈来说，可以多做一些仰卧提臀的动作，或者是猫式呼吸，也就是四肢着地，跪趴姿势时采用弓背挺胸的动作，小飞燕的动作也是缓解腰背疼痛的一个不错的选择 。

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