一、产后腰痛的原因

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激素分泌水平变化，分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态

腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛 。

产后会伴随腹横肌无力、腹直肌分离、骶髂关节的紊乱、骨盆侧倾或扭转、盆底肌无力

产后受凉

二、产后腰痛的康复
1.髋关节屈曲

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动作描述:平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前 。
动作数量：15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复 。
2.直腿抬高

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动作数量：15次/组，3组，间歇15s 。
3.抱腿屈膝法

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动作描述：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝，锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈
动作数量：8次/组，3组，间歇15s 。
4.猫伸

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动作描述：第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，头抬起，同时吐气；第二步像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂 。
动作数量：10次/组，3组，间歇15s 。
5.手撑挺身

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动作描述：双手助力将上身向上推起，保持1-2秒 。
动作数量：15次/组，3组，间歇15s 。

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