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3、别忽略了补钙
妈妈产后如果出现腰痛的情况，那么可以适当补补钙，在平时的饮食中，可以多选择一些含钙高的食物摄入，如奶制品、豆制品、虾皮、坚果等，适当的补钙对于缓解腰背疼痛很有好处 。
4、试试热敷理疗和按摩
如果妈妈的腰痛很严重的话，可以试试按摩和热敷理疗，同时在日常，也要注意对于腰部的保暖和保护，不要做一些大幅度的动作和很重的家务活，同时，也尽量减少穿一些露脐装或者是低腰裤 。
产后腰痛虽然很常见，但是如果疼痛的情况很严重的话，还是需要妈妈到医院进行一个详细的检查，以免是由于其它病变原因导致的腰痛 。
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产后腰疼如何恢复？这个要从孕期的康复开始做，我们在孕期的时候不要光是走路，也要做一些静力性的肌肉的锻炼，比如说臀翘的动作，或者是增加一些下肢力量或者是背肌的力量，这些对骨盆的活动性没有影响的一些运动，包括上背部的力量都是可以做的 。这样的力量有什么样的好处？第一、可以让我们增加肌纤维的含量，比如说臀肌的力量增加了，臀部的肌纤维的数量增加了，屁股就翘翘的，这个从体态上也很好看，也就是翘臀、蜜桃臀，这样大家的体型上也能保持一个比较好的状态 。另外这种核心力量的增加，也会减少产后的腰背痛的发生 。尤其是腹肌的力量的增加，在产后及时进行腹肌的力量的锻炼，增加腹肌的力量，就会让产后的核心稳定，减少腰背部活动的代偿，这样就会减少产后的腰背痛 。

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Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
许多物理变化，可能会导致在怀孕期间腰部出现变化，以至于在生产后会有不同程度的不适感 。
例如，在怀孕期间，妈妈的子宫会伸展、腹部肌肉力量削弱，站姿、重心改变，腰部压力会增加 。怀孕期间（和之后）额外的体重不仅意味着需要更多的肌肉工作，而且还会增加关节压力 。另外，荷尔蒙的改变会使关节和韧带松弛 。不幸的是，所有这些变化都不一定在分娩后会消失 。
此外，在分娩的时候，妈妈可能使用了平时不使用的肌肉，所以在生产后一段时间内，会感觉到某些部位很难受，特别是如果分娩时间特别长 。
其他因素也在产后时期发挥作用 。许多新妈妈们在哺乳时姿势不对，不经意地使她们的背部问题变得更糟 。当妈妈第一次了解母乳喂养的诀窍时，可能会专注于让宝宝正确地锁住我们的脖子，我们往下看时，脖子和上背部肌肉就会绷紧 。
照顾新生儿的压力也会使分娩后所有的疼痛更难以恢复，包括背痛 。
分娩后的几个月内，腰痛通常会好转，尽管有些女性会持续疼痛更长时间 。
如果妈妈在怀孕前或怀孕期间背部疼痛，那么在怀孕后更容易出现持续性背痛，尤其是在怀孕时比较严重或开始比较早的时候 。超重也会增加慢性背痛的风险 。
首先让医生知道自己的背痛 。专业医生可以给出适当的自我护理建议，如果需要进一步治疗，也能早点发现 。腰痛常用的家庭治疗方法包括：
1.适当的温和运动
妈妈背痛时，四处走动可能是最不愿意做的事，但这正是身体所需要的 。首先选择一种温和的锻炼方式，比如走路 。只要慢慢地走，并在头几个星期保持一定量步行，那么在阴道分娩或剖腹产后，走路几乎是舒畅的 。

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