妈妈也可以开始做运动来增强背部和腹部肌肉 。尝试温和伸展运动或瑜伽（确保避免过度伸展） 。永远倾听自己身体的反应，如果某个部位或活动引起不适，立即停止 。
2.站直，坐直
无论是哺乳还是奶瓶喂养，喂养婴儿时要注意自己的身体位置 。选择一个舒适的扶手椅，并用很多枕头给背部和手臂额外的支撑 。如果是母乳喂养，考虑购买一个母乳喂养枕头，试着用脚凳把脚从地板上稍微抬起 。
学会在护理时正确地定位自己，并且总是把宝宝带到胸前，而不是反过来 。可以尝试不同的母乳喂养姿势 。如果肩膀紧张、上背部疼痛，侧卧位可能是最舒服的姿势 。
3.一般自我护理
平时妈妈要照顾好自己，这对于处理背部疼痛也是有好处的 。以下这些方式可以帮助妈妈的腰部暂时感觉好一些 。
浸泡在温暖的浴缸里 。

不知道各位宝爸宝妈关于这个问题有什么见解呢？欢迎在下方的评论区进行留言哦~蜜桃姐姐等着你！?( ′???` )比心

文章插图
内容来源于上海市中医文献馆门诊部：
《素问·脉要精微论》：腰为肾之府，转摇不能，肾将惫矣 。中医认为，腰为肾之府，是肾之精气所溉之域 。腰痛病位在腰，与肾关系密切 。妇人产后肾气不足，百脉空虚，稍遇起居不慎、劳累、闪挫等，风寒湿邪乘虚入中经络，经脉痹阻，不通则痛 。正如《杂病源流犀烛》“腰痛，精气虚而邪客病也”，而《景岳全书》又云：“腰痛之虚证十居八九” 。故而产后腰痛多与肾精不足有关 。
妈妈们的身体发生了变化，需要适当的调理、修复和治疗 。如腰痛影响生活自理，或腰痛明显且经休息饮食调养后未得到改善，应及时找专业医生诊治，查找病因，不建议盲目自行服药 。
除器质性疾病引起的腰痛，其他情况下中医可以采用推拿、针灸、中药热敷等手段，在外疏通局部阻滞之经络，活血止痛，改善腰痛 。此外，还需注意结合均衡营养，避免体重增加过快而加重腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤 。不要长期躺在床上一动不动，合理地活动和休息，以促进身体的恢复 。
【产后腰痛怎么缓解？】孕妇产后出现关节腰腿痛中医认为是因失血过多，肾亏血虚，寒凝血瘀，则发为腰腿关节痛，西医则认为妇女分娩后出现腰痛主要是由于分娩后骨盆韧带松弛，腰部肌肉软弱无力，子宫未能完全复旧，骶棘韧带松弛压迫盆腔神经、血管而引起 。长期固定体位、产后恶露排出不畅，使得盆腔血液淤积以及不慎感受寒湿也可以致使腰部疼痛难忍 。除推拿、针灸、中药治疗之外，还可以从每天的饮食当中细心调理，以尽早缓解症状 。临床症状表现为产后出现腰部的一侧或两侧，腰痛可牵及腿痛或肢体关节酸楚疼痛 。推荐汤品：杜仲腰花汤1.杜仲腰花汤材料：猪腰1对，杜仲15克，料酒、盐、姜等各适量做法：将猪肾洗净后，去肾盂肾盏，将肾切成小块，浸泡在清水中，去掉腥臭味 。将杜仲洗净，与上味共入炖盅内，加清水适量和少许调料，炖熟即可 。杜仲补肝肾、强筋骨，猪腰补肾、强腰，二味合用，增强补肾强腰壮骨之功，适合产后腰骨酸楚疼痛人群 。该汤品味甜不腻、滋糯爽口、营养丰富，具有补益肝肾、强腰止痛的功效，可改善产后腰痛及腰腿关节疼痛 。猪腰胆固醇较高，故血脂偏高、高胆固醇、尿酸高、脂肪肝者忌食2.杜仲山药栗子粥材料：杜仲10克，山药30克，去壳栗子50克，糯米100克 。做法:先将杜仲洗净、泡透，然后沙锅内放入山药、去壳栗子、糯米及泡好的杜仲，用文火炖成稠粥即可 。杜仲补肝肾、强筋骨，山药肺脾肾三脏皆补，栗子性味甘温，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血和消肿等功效，适用于肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂、小便多、脾胃虚弱等，三药合同，共奏强腰补肾之功 。3.益母草山楂粥材料：益母草30克，生山楂30克，粳米100克，大枣5枚 。做法:将益母草、生山楂放入沙锅，加适量水，浓煎 20 分钟，去渣取汁 。取粳米、大枣加水，用小火煨成稠粥 。兑入前面的浓煎药汁，拌匀，继续煎煮几分钟即可 。可加入少量红糖 。益母草能活血化瘀、利尿消肿，山楂也能行气散瘀、促进子宫收缩、改善盆腔血液淤积、促进子宫复旧，从而改善产后腰疼的现象 。

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