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那么好 ， 刚解释完了基本的概念 ， 咱讨论一下易胖体质的形成 。
一言以蔽之：
易胖体质只有一个根本原因 ， 就是身体的代谢低 。
当然 ， 还有一些病理性的原因 ， 这里不做讨论 ， 我们只讨论普通人群 。
代谢低的人最大的身体特征是能量消耗水平低下 。
也就是说：
一个易瘦体质的人 ， 每天代谢2000大卡 ， 那么他每天摄入2000大卡的食物 ， 都可以完美保持体型 。
而一个易胖体质的人 ， 每天身体只能代谢比方说1000大卡 ， 那么他每天哪怕只摄入1200大卡的食物 ， 都会有200大卡转变为脂肪 ， 因为代谢不掉 。
以上 ， 就是易胖体质的人为什么一吃饭就长肉了 。
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那么易胖体质怎么改善呢？
首要的目标就是提升身体代谢率 。
身体的代谢率 ， 是一个身体消耗能力的综合指数 。
它和人的多方面素质有关
比如年龄就是代谢率的最大影响因素
此外 ， 性别 ， 激素分泌量 ， 日常作息等等 ， 都在影响着代谢率 。
这其中 ， 我们唯一可以改变的就是肌肉含量 。
肌肉这个组织 ， 除了能够提供力量和耐力以外 ， 同时也作为身体比较大的一个耗能组织存在 。
肌肉含量高的人 ， 每公斤的额外肌肉在运动模式下 ， 一天可以消耗100大卡左右的热量 。
这是令人叹为观止的 。
因此 ， 一个易胖体质的人 ， 通过有效的增肌 ， 就能成为易瘦体质 。
当然 ， 从易胖体质想变成易瘦体质 ， 需要比较久的训练生涯
首先改善生活习惯
其次要摄入有助于肌肉生长的各类食材
再就是需要把有氧减脂 ， 以及无氧增肌运动都安排在计划中
这样 ， 经过半年甚至一年以上的时间 ， 代谢率就可以提高很多 。

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希望有帮到你 。
人体有一种激素叫瘦素(leptin) ， 肥胖者血清瘦素水平较低 。其功能主要要是摄入食物降低 ， 减少能量摄入 ， 加速能量消耗 ， 抑制脂肪合成 ， 促进脂肪分解的生物学效应 。肥胖体质实际上是血清瘦素浓度低 。Fisher在用50%最大吸氧量强度对肥胖患者进行干预发现 ， 血清瘦素水平在运动中升高10% 。
所以减肥必须以有氧运动及抗阻力训练结合为主 ， 控制飲食为辅 。制定科学计划坚持3个月 ， 必有显效 。
而且运动时间最好在60分钟以上 ， 效果最好 。
所谓易瘦体质 ， 就是基础代谢率要高于普通的人 。敲黑板 ， 这里提到一个基础代谢率的问题了 。

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我们每个人都有基础代谢 ， 通俗的解释就是在你一天都躺在床上完全不运动的时候身体每天的代谢率 。网上流传的计算方法算出来往往要比自身的代谢率高 ， 是因为大多的算法比较符合西方人的代谢体质 ， 而不适应东方人 。
这里给大家提供一个简单的算法可以便于计算我们的基础代谢率 。

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