女生体重与基础代谢：

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男生体重与基础代谢：


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不要感谢我去感谢毛德倩吧 。我只是按她的算法整理了一下 。这个算法是毛德倩等人用400个中国南方和北方人实测数据为基础推到出来的 。所以相对具有普遍性 。大家可以参考来估计自己的基础代谢率 。这个数据去掉了体脂率和身高的影响所以准确性无法估计 ， 所以建议大家在算出来的基础上减去50 ， 我们只算最低基础代谢率 。
了解清楚我们的基础代谢 ， 我们再来谈谈易瘦体质 。易瘦体质就是身体的基础代谢率要高于普通人 ， 举个栗子 ， 请我们小明和小花出场 。
小明基础代谢高 ， 一顿吃两个汉堡刚刚好满足代谢 ， 小花代谢低 ， 一顿半个汉堡刚刚满足代谢 。他们去吃饭 ， 都吃了一个汉堡小明瘦了 ， 小花胖了 。就是两人的基础代谢导致的差异 。
所谓易瘦体质就是基础代谢比普通人高 。
如何养成易瘦体质：吃和运动 。如何丢失了易瘦体质？还是吃和运动 。
先来谈谈错误的饮食运动模式 。
很多小仙女认为 ， 减肥就是单纯的制造热量差 ， 于是每天严格控制自己的饮食加上疯狂的运动 。好的 ， 你的易瘦体质就是这样被你作没的！！！

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举个栗子 。一个小仙女的体重60公斤按照毛德倩的基础代谢算法她基础代谢是1286千卡 ， 加上日常消耗（这里暂且算200千卡）她一天的代谢为1486千卡
这个小仙女为了减肥把自己的饮食控制在了1100千卡 ， 同时还慢跑半小时（大约300千卡）
于是这个姑娘的热量差为1486（代谢）+300（运动）—1100（摄入的饮食）=686
这个小仙女一天消耗686千卡 ， 她不瘦就怪了 。
然而当他瘦到50公斤的时候 ， 由于体重基数降低 ， 所以消耗的能量也变了 。50公斤的她按照毛德倩公式计算基础代谢1186千卡 。假设她日常消耗不变（200千卡）
于是这个姑娘的热量差为1386（代谢）+300（运动）—1100（摄入的饮食）=586
586千卡 ， 她的消耗降低了 。
我只是用两个算法做对比 ， 而人体是精密的仪器 。连续慢跑一个月 ， 随着心肺功能的提高 ， 代谢也会降低 。所以消耗一定小于这个数字 。
而假如这个小仙女还要继续减肥 ， 那么她必须吃的更少 ， 运动的更多 。这会导致什么结果呢？

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1、人都是有欲望的 ， 一旦紧绷的弦断了 ， 那就会带来失控和暴食 。好了 ， 坚持了几个月的成果化为泡影 。
2、损伤基础代谢 。人之所以活到今天就是因为我们体内有保护机制 。当你拼命运动和减少摄入的时候身体以为你遇到饥荒了 。于是疯狂的减少你消耗的能量 。正常基础代谢下 ， 一个人有氧跑步1小时消耗约500大卡 ， 但是在基础代谢损伤的情况下可能只有100大卡 。
这与我们所说的易瘦体质完全背道而驰 。
那么如何养成易瘦体质？
还是吃和运动 。

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