如何用哑铃练三角肌？
小伙伴健身意识很强啊，这个位置练好了，那整个人的气场都会强大很多，我们既然决定好好练三角肌，那我们首先要知道三角肌分为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，三角肌属于小肌群，我们在用哑铃练的时候要多次数，多组数，三个位置不一样，练的动作也不一样 。
三角肌前束靠近我们的胸肌，平常我们在健身房推胸时就可以带到，刻意去练它的话我们可以用哑铃前平举这个动作，我们找一个适当的重量，这个重量最好是你每组只能做十到十五个，持续做五组到六组，慢慢坚持在把重量和组数增加上来 。
三角肌中束这个是三个里面比较大的，哑铃推举，这个动作，你找个重量可以做五到十个的哑铃，这个位置相对于另外两个更有力，再加上它位于中间位置，所以你做上推举对它是非常有帮助的 。
最后我们的肩后束这块肌肉也是比较小的，我们用一个可以做十五到二十次的重量来做，一样的做五组，这样可以完全让肌肉充血，这个动作我们做的时候要把背俯身防直，这样才可以让肩后束部分充血充分 。
加油小伙伴，把你的肩练成虎头肌，希望有不足之处小伙伴在评论区多多指教，让我们共同学习，共同进步 。
- 如何用哑铃练三角肌？
哑铃属于自由器械，自由度是非常高的，使用范围也是非常广的 。
虽然我们三角肌可能用的固定器械较多，但是这有很大的局限性 。
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比如：我们在家就没有那么大的一套器械，那么怎么办？
那就只能使用哑铃来锻炼三角肌 。
因为哑铃器械自由度高，但同时也会遇到新的问题，因为哑铃更难掌握 。
所以，使用哑铃练三角肌，一定要控制住哑铃，尽量把动作做对，做好 。
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三角肌分三个部分，前、中、后三部 。
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因此我们练三角肌要从三个部分入手 。
分别为，三角肌前部、三角肌中部、和三角肌后部 。
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因为一般情况下三角肌后部薄弱，所以我们安排两个训练动作，三角肌前部相对容易，所以我们只安排一个动作 。
三角肌前部我们使用哑铃前平举 。
三角中部我们做哑铃推肩和哑铃侧平举 。
三角肌后部我们做俯身哑铃飞鸟，俯身哑铃上拉 。
哑铃前平举
目标肌肉群：三角肌前部
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准备动作：
双手正握，掌心朝下哑铃放置在大腿前，保持膝关节微微弯曲，双脚与肩同宽站立 。
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训练步骤：
借助肩部的弯曲交替举起哑铃，直到结束，然后慢慢的恢复到起始位置 。
GIF：
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常见错误：
身体晃动
注意事项：
确保背部稳定并与地面垂直
坐姿哑铃推举
目标肌肉群：三角肌中部
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准备动作：
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