多吃应季的瓜果蔬菜
应季瓜果蔬菜顺应季节而生，味道好，营养足，可以满足宝宝身体所需的维生素 。饮食的方向有了，妈妈每日按照这三点营养搭配就可以了，我来推荐一道好吃好看又有营养的食谱：多彩什锦饭团，我用的食材是大米、胡萝卜、玉米粒、黄瓜，饭团里可以加任意的食物，妈妈自由组合就好 。

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营养分析
瓜富含维生素C，维C具有保护牙齿健康，保护肝脏，提高宝宝免疫力，
胡萝卜的铁元素，能够提高血液中氧气的含量 。
做法如下
步骤1：菜洗净，大米洗净用电饭锅焖成米饭，
步骤2：胡萝卜要先焯水断生 。
步骤3：所有主料切成小丁，
步骤4：焖好的米饭取出一些晾至不烫手，把所有主料和调料放到米饭里 。
步骤5：搅拌均匀
步骤6：用一次性手套把米饭挤成小饭团即可 。如果没有手套可以用一次性袋来包饭团 。
步骤7：撒上黑芝麻就可以啦～
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
宝宝还要额外补充什么吗？这个问题无论是母乳喂养还是奶粉喂养的妈妈们大概都困扰过 。打开网页，各种文章推荐说DHA是脑黄金；打开社交APP，各种软广说维生素AD要吃；打开电视，专家又说补钙促进骨骼发育……
天天看了那么多推荐各种营养物质，咋越来越糊涂呢？今天育姐就来给大家做一个清晰明了的总结，干货满满，看完别再盲目给宝宝补充营养素啦！

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一、DHA真的是脑黄金吗？怎么补？
把DHA说成是脑黄金，其实有点“宣传夸大”的意思 。它是一种不饱和脂肪酸，也是大脑皮层及视网膜的重要成分，能促进婴幼儿脑部及视力的发育 。不过其实能促进神经发育和功能维持的成分非常多，DHA又主要靠食物直接摄取，因此各种营养品和保健品会疯狂宣传其重要性 。
如何补充DHA？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，0~36个月的婴幼儿每日摄入量为100mg；孕妇（不分孕中晚期）和母乳妈妈的每日摄入量起码为200mg 。
这是否意味着我们就要买这么多的补充剂来吃呢？错！因为DHA可以通过食物来补充 。
婴幼儿通过母乳或者奶粉一般都能获得充足的DHA，不推荐额外补充 。不过喂奶的妈妈们每周要保证吃鱼2~3次且起码1次是富脂海产鱼，达不到的话可以妈妈们可以适当补充DHA 。现在的奶粉里一般都加入了适量的DHA，家长可以通过宝宝每天喝的量计算是否满100mg，不够再补充 。等到宝宝6个月添加辅食后，逐步尝试低汞的海鱼，如鳕鱼、三文鱼等，保证DHA的充足摄入 。

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二、鱼油和鱼肝油是一样的东西吗？
这两样名字听起来很类似，但其实成分完全不一样 。鱼油是鱼类脂肪的提取物，成分主要为DHA和EPA；鱼肝油的主要来源是深海鱼类的肝脏，成分是维生素A和维生素D 。
家长想给宝宝吃鱼油补充DHA可以，不过最好是购买从海藻中提取的那一类 。因为深海鱼类可能存在潜在的污染问题，如重金属超标，海藻则可以通过生物工程技术在不含污染物的营养液中培养出来，更加安全 。

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