战士式
这个姿势有益于整个身体并且有益于增强它 。
如何做
幻椅式
这种体式可以增强体重增加时会拉紧的肌肉 ， 也可以为分娩做好准备 。在这里锻炼中背部 ， 大腿 ， 脚踝和子宫
如何做
金刚坐
这种体式减轻了孕期消化问题中常见的不适 。它还可以增加盆腔区域的血液供应并增强盆腔肌肉 ， 从而有助于分娩 。
自28周后起 ， 准妈妈进入妊娠期的最后阶段 。此时 ， 宝宝发育大致成形 ， 胎动感觉最为明显 。而在这个阶段 ， 可继续进行讲求静心及提升血液循环的训练 ， 唯一可加强练习的就是提升骨盆柔软度 ， 以助顺产 ， 但未必适合所有孕妇 。
孕妈妈能否成功顺产 ， 要视乎子宫持续强烈收缩的能力、婴儿体积、胎位是否正常、妈妈耐痛程度及产道柔软度 。借瑜伽动作打开骨盆 ， 有助拉松骨盘底软组织 ， 提升产道柔软度 。例如蝴蝶式、侧卧提腿等动作 ， 都可以舒缓令产道过紧的情况 。可是如果孕妇有阴道过短、耻骨过阔及胎位不正等问题 ， 就不宜进行相关训练 ， 以免引起骨盆不适 ， 引致早产 。
此外 ， 妈妈在怀孕满12周后 ， 便可以进行孕妇按摩 ， 以全天然人手按摩手法 ， 安全又舒适地缓和孕期不适 ， 促进身体血液循环 ， 帮助减轻怀孕带来的腰酸背痛、抽筋、水肿 ， 也有助于顺产及产后修身 。即使因为体质问题未能练习孕妇瑜珈 ， 也可以做孕妇按摩来放松身心；若能练习瑜伽并定期进行孕妇按摩 ， 效果更是事半功倍 。
适合第三孕期瑜伽体式
Pranayam呼吸法
Pranayam是孕晚期练习的重要组成部分 ， 可帮助你放松和集中精力 ， 同时专注于有规律的呼吸 。
如何执行：
幻椅式
这种体式结合了伸展运动和呼吸功能 ， 可以帮助你专注于呼吸 ， 从而为备孕做好准备 。
如何做
三角式
这是一个很好的体式 ， 可减轻与怀孕有关的消化系统疾病 ， 并提高臀部的柔韧性 。
如何做：
坐角式
这种体式有助于缓解下背部疼痛并在骨盆周围创造空间 ， 从而通过打开髋关节和释放腰椎为身体做好分娩准备
如何做：
不管那个时期 ， 孕妇都应避免以下瑜伽姿势 。它们会对母亲和婴儿产生不利的副作用 。
已经确定瑜伽对孕妇是安全的 。实际上 ， 这对母子都是有益的 。但是 ， 在练习产前瑜伽时 ， 请牢记以下一些安全提示 。
怀孕期间定期运动不仅可以确保身体健康 ， 有助于减轻分娩负担 ， 而且还有助于分娩后的康复 。此外 ， 在怀孕期间进行锻炼也对婴儿的健康有益！
什么是孕妇瑜伽？
瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种将身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
很多准妈妈认为 ， 在怀孕期间 ， 要非常小心地保护胎儿 ， 因此不能过多运动 。实际上 ， 孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质 ， 控制身体的线条 ， 也有助于她们顺利地产下宝宝 。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的 ， 比较舒缓 ， 很适合让准妈妈用来锻炼 。

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