不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适 ， 其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽 ， 孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式 。在不同怀孕时期里 ， 准妈妈的体质会一直转变 ， 按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容 ， 才能照顾不同时期的身心需求 。以下建议 ， 将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析 ， 从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险 ， 另一方面又可以调理身体 ， 舒缓怀孕期间的身心不适 。
妊娠第一期 ， 也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕 ， 可是内分泌系统已经急剧改变 。正因如此 ， 体内血液量会开始不断增加 ， 心脏负荷亦会上升 ， 同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定 ， 部分孕妇更会出现精神疲乏 。这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床 ， 胎位尚未稳定 ， 流产风险较高 。
妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食 ， 为宝宝提供稳定的发育环境 。因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量 ， 以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式 ， 皆不宜进行 ， 以确保营养供应稳定 ， 让宝宝顺利成长 。
故此 ， 修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇 。训练重点旨在深层放松身心 ， 可借助不同辅助工具 ， 让身体在最舒适的情况下获得训练 ， 同时减轻精神压力 ， 平衡身心 。练习需要专业老师的帮助 。上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状 ， 以供老师为你设计出一套合适的动作 ， 及在必要时提供相关训练协助 。
适合第一孕期的体式：
山式
这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛 。
猫式
仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势 ， 应在26周后避免使用 。它有助于改善血液循环 ， 并增强肩膀和手腕 。
如何做：
站姿前屈
怀孕期间通常不提倡向前弯的姿势 ， 但这是一个例外 ， 对腿和背部都有好处 。
如何做：
摊尸式
这是一种冷静的姿势 ， 非常适合在运动后使身体平静下来并放松身心 。
如何做
这种体式也标志着瑜伽锻炼的结束 ， 可以很好地使身体凉爽 。
妊娠第二期孕妈妈腹部开始明显隆起 ， 胎儿相对稳定 ， 宝宝身体器官及四肢快速发育 ， 婴儿体重增加 ， 令妈妈的身体重心前倾之余 ， 胎儿开始为内脏带来压力 ， 部分孕妇会因此感到呼吸不畅顺、血液循环减慢、水肿、抽筋及肌肉酸痛等症状 。与此同时 ， 准妈妈身体钙质大量流失 ， 筋骨变松 ， 训练时要着力减轻骨骼负担 。
此阶段训练应针对改善血液循环 ， 从而舒缓孕妇水肿、抽筋及肌肉酸痛 。节奏轻缓的阴瑜伽可针对人体组织训练 ， 深层肌肉放松 ， 是准妈妈的好选择 。进行修复瑜伽或者阴瑜伽时 ， 可请导师挑选几个可改善身体血液循环的动作 ， 按步就班地改善孕期不适 。
随着腹部变大和体重增加 ， 你的运动可能会受到限制 ， 并且你需要练习不使腹部承受任何压力的体位训练 。这是你在中孕期可以安全执行的一些体式 。

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