1??调节骨盆：孕妇因身体不断变化 ， 背部新增压力 。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好体态；有助于分娩前打开骨盆 ， 更好的控制分娩 ， 减少并发症并加速产后恢复 。
2??调节便秘：孕晚期常出现便秘 ， 因宝宝长大 ， 子宫压迫到胃肠 ， 造成食道逆流或产生便秘 。孕妇瑜伽可以促进肠胃蠕动 ， 帮助排便与排气 ， 减轻胀气与便秘问题 。
3??放松肌肉：藉由瑜伽的延展动作 ， 如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等 ， 可舒缓紧张而疼痛的肌肉 。
4??调节呼吸：瑜伽呼吸法能帮助肋骨伸展 ， 加强胸腔及背部肌肉弹性 ， 让妈咪情绪稳定、肌肉放松、调节血压 。
5??心肺功能：孕妇瑜伽相对温和 ， 能够增强心肺功能 ， 促进血液循环以及新陈代谢 ， 减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象 。
6??改善浮肿：孕中后期 ， 孕妈妈会出现手脚浮肿 ， 孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢 ， 减轻孕期水肿现象 。
7??帮助分娩：分娩要消耗大量体力 ， 练习瑜伽有助于孕妇在产前保持平和心态 ， 产后顺利重塑身材 。
三、产后恢复
产后瑜伽的益处：
1??恢复体型：改善血液循环 ， 恢复皮肤张力 ， 减少脂肪囤积 ， 进而达到瘦身目标 。因产后体内各关节组织松弛 ， 需遵循专业瑜珈老师指导 ， 避免运动伤害 。
2??保护子宫：可增强会阴肌肉弹性 ， 促进子宫收缩 ， 预防子宫、膀胱、阴道下坠 ， 使子宫恢复正常位置 。
3??改善不良姿势：孕妇易产生不良姿势 ， 如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 。而产后又因抱婴儿使重心前移 ， 易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛 。
4??增强手臂力量：婴儿出生后 ， 主要依靠手臂力量来完成带孩子的工作 。
5??重建肌肉张力：生产后 ， 腹部肌肉组织松弛且张力变弱 ， 瑜珈训练可以强健腹部及骨盆肌肉 ， 增强骨盆内器官支撑力量 ， 预防压迫性尿失禁产生 。
6??改善脚部水肿：怀孕时 ， 因胎儿压迫下腔静脉会导致腿部水肿 ， 甚至造成下肢静脉曲张 。
7??加强体能恢复：因怀孕期间体能衰退 ， 产后往往会感到身体衰弱 ， 精神不振 。医生专家认为练习瑜珈能够快速恢复产后体能 。
总之 ， 怀孕对于许多新妈妈而言 ， 是一件既开心又忧虑的事情 。开心的是即将迎接一个新的可爱生命 ， 而忧虑不知道如何处理孕期的种种问题、担心产后身材该如何恢复、心理上又该如何进行调适等 。
孕妇在练习瑜伽时 ， 主要强化腹部和腰部的力量 ， 为以后的顺利生产做准备 。在练习时 ， 孕妇要重点增强对于呼吸的练习 ， 呼吸深长舒缓有利于孕妇保持精神充沛 。孕妇在做瑜伽时要把握好分寸和幅度 ， 不然会伤害到自己和腹中胎儿 。孕妇瑜伽包括这几个方面：1.静心练习瑜伽 。
2.强化练习呼吸 。
3.保持心情愉悦 。
4.加强腰腹部肌肉练习 。
5.养成规律的饮食习惯 。孕妇做瑜伽好处：1.增强体力 ， 提高自身身体素质2.调整身心 ， 促进产后身体恢复3. 缓解压力 ， 改善孕期不适症状4.做好准备 ， 帮助日后顺利生产 。

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