女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话 ， 身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备 。在怀孕后还会发现 ， 某些瑜伽姿势对自己非常有帮助 。但重要的是 ， 练习时要遵循安全指南 ， 并细心感受身体对姿势练习的反应 。有些妇女可一直练到快分娩的时候 ， 也有些才刚过头三个月 ， 就连些基本姿势都感到不容易 ， 那就不要勉强 。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话 ， 孕妈妈基本上会比较舒服 ， 练习瑜伽姿势没有麻烦 。因此 ， 重要的是让医生或治疗师 ， 针对个人情况给予具体的建议 。但如果之前不常练瑜伽姿势 ， 那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习 ， 以确保安全 。反而 ， 应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法 ， 遵循健康的瑜伽饮食 。孕早期在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势 ， 能帮助妈妈们在孕期中：增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话 ， 能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼 。分娩之前 ， 腹肌越强壮 ， 产后恢复身材越快 。使背部强健又灵活：在怀孕后期 ， 随着婴儿体重的增加 ， 孕妈妈的身体重心也会产生变化 ， 造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态 ， 由此产生腰疼 。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助 ， 而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度 。怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势 ， 能帮助孕妈妈们达到以下收益：特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性：这种柔韧性使分娩更为容易 。· 以温和的方式增加或维持体力 。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量,让我们与身体更合拍.
前三个月 ~ 瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期 ， 并使分娩更为容易
注：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候 ， 大部分流产都是在此期间发生 ， 因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示 。
可以选择自己熟悉的简单姿势练习 。在怀孕的任何阶段 ， 最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势 。头三个月时肚子还没有很大 ， 孕妇可以充分利用这段时期 ， 选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势 ， 来培养力量和灵活性 ， 帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备 。以下是在孕期的头三个月里 ， 可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：
踩踏车式：帮助强健腹部·猫伸展式：背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性 ， 并温和地强健了背部和腹部的肌肉 。动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量 。工匠俯首式：这个温和的前弯灵活髋部 ， 伸展内侧腿肌和腹股沟部位,提肛契合法：增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌 ， 也帮助预防孕妇常见的痔疮 ， 这种技法在整个孕期都应该练习 。
孕中期:婴儿式:是个非常舒适、静态的姿势 ， 有助于消解后腰的僵硬 。若前额贴地有难度 ， 就枕在相叠的双手上 ， 你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间 。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）猫伸展式:随着胎儿的逐渐成长 ， 可做幅度较小的动作以免过度伸展 。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮 。单腿交换伸展式:练习时 ， 您可以在脚上绕根带子 ， 躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行 。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性 。工匠俯首式暖身部分:腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性 ， 并放松盆腔底肌 ， 为分娩做好准备 。宽角前弯式暖身:有助于保持大腿内侧的灵活性 ， 并松弛盆腔底肌 ， 为分娩做准备 。·瑜伽放松术：大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性 ， 也很舒服 ， 甚至睡觉的时候也是如此 。

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