男女基础代谢的计算：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄 。
关于具体食物的热量和运动消耗的能量的具体数值 ， 大家可以在“薄荷app”上直接查找到 ， 非常简单方便 。（非广告 ， 不恰饭）
基本上我减肥初期 ， 每顿饭都会大概判断一下有多少大卡（千卡） ， 然后再看看一天消耗的情况 ， 就能维持好每天的热量差啦～
补充一点 ， 一天最好是有300~500大卡以上的热量差 。不要一下子超过800大卡 。
过多热量差会导致你身体自动降低代谢 ， 这样不仅伤身体 ， 也会降低减肥效率 。
1.节食就会瘦
身体代谢功能也是需要营养 ， 营养摄入不足 ， 就会先消耗肌肉和水分 ， 并不是脂肪 。
所以 ， 节食只会适得其反 。
2.怪运动没效果  ， 却没关注饮食
就算天天训练 ， 强度特别大 ， 如果饮食吃的不正确 ， 只会更加大热量吸收 ， 于减肥无益 。
3.只看资料 ， 没有针对性的指导 ， 自己瞎练
网上的方法 ， 都需要有专业知识筛选出适合自己的减脂方法 ， 不知道练的是否正确 ， 容易造成瓶颈 ， 甚至把自己练伤 。
4.天天跑步n公里 ， 自律打卡却不见瘦
单项的有氧运动 ， 并不能获得最大程度的减脂速率 ， 而且跑步时间不够的话 ， 掉的更多的是水分 ， 时间太长又会伤身体 。
而且天天跑步且姿势不对 ， 场地不对（水泥地） ， 容易造成膝盖积液 ， 伤害膝盖 。
5.只吃水果就能瘦
水果应该在早上吃 ， 这时候的维生素能满足一天的需求 ， 剩下的时间吃的都是高糖成分 ， 容易长胖 。
6.天天测体重 ， 拿体重来定义胖瘦
体重并不能代表胖瘦 ， 早晚会起伏3～5斤 。天天测只会让你越来越怀疑自己的方法对不对 ， 心情也会跟着起起伏伏 。
而且 ， 决定胖瘦的是脂肪 ， 即体脂率 ， 根本不是体重 。
7.不懂看配料表
网红减脂食物千千万 ， 真正可以减脂期能吃的却没几个 。一般加工类的 ， 说是0糖 ， 却含有很多脂肪 ， 辣椒油 ， 热量依旧高 ， 并不能吃～
（文末有给你留一份我自己平时解馋的超低热量零食清单哦）
PS：读到这里的你 ， 一定是有决心改变自己的人儿 。
接下来内容很多 ， 如果阅读中途有事 ， 
可以先收藏 ， 花1秒钟双击点个赞 。给自己定个闹钟 ， 之后再看！
接下来提起精神 ， 更重点的内容来了 。
三、最适合学生党的减肥方式是什么？
俗话说 ， 三分练 ， 七分吃 ， 减肥管不了嘴 ， 再辛苦的训练都是白搭 。
那么说起学生党最经典的饮食场景 ， 就是食堂了 。
1.在食堂怎么安排饮食？
早餐：公式——蛋白质?水果?粗粮
蛋白质真的有利于减脂 ， 早餐就应该减少碳水和脂肪的摄入 ， 同时 ， 增加蛋白质的摄入
鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的 ， 一般食堂都有 。
如果你不喜欢鸡蛋 ， 也可以买蛋白棒 ， 但是对于很多学生党来说价格偏高 ， 一根就要二三十 。

• 孕早期准妈妈的营养该如何把握，怎样提供宝宝足够的营养？
• 如何把葛根粉做成葛根粉条？
• 开淘宝店怎么有销量？月销量如何看？
• 淘宝无物流发货怎么不见了？如何弄？
• 淘宝快递单号写错了可以改吗？如何修改物流单号？
• 女性肚腩怎么减最快的速度
• 有小孩的房如何装修
• 该如何正确地洗头？
• 产妇如何下奶快？
• 如何教育出听话、懂事的孩子？