以下是我总结我的学生学员们具体情况 ， 设计出的2个早餐饮食搭配：
? 鸡蛋?玉米?全脂牛奶?低糖水果
? 无糖燕麦片?鸡蛋?低糖水果（高糖类水果有哪些 ， 自己搜）
食堂没有可以自己煮～超级简单
禁忌：
面类 ， 粉类都不能吃 ， 容易肥 。
比如：食堂的包子 ， 油条 ， 大饼 ， 馄炖之类的 ， 因为都是油脂碳水混合物 ， 蛋白质类很少 。
所有含糖的饮料 ， 都不能喝 。
可以喝的饮料有：零度可乐 ， 无糖饮料（可以是代糖）无糖豆浆 ， 全脂牛奶 ， 以及乌龙茶 ， 大麦茶类 。
我是喝牛奶容易胖的体质 ， 所以不太喝 ， 但是如果你没这种情况 ， 牛奶就是很好的蛋白质来源 。
另外 ， 墙裂建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶 。
午餐：公式——半碗主食?非油炸/非红烧各种肉类?蔬菜（尽量少油）
? 蛋白质、肉类：鸡蛋 ， 牛肉 ， 鱼 ， 虾 ， 去皮鸡肉 ， 豆制品 ， 绿豆红豆
? 主食：白米饭
? 蔬菜：绿色蔬菜基本都能吃
重点注意 ， 必须要有主食 ， 尤其是女生～
要想稳定减脂 ， 胰岛素水平必须稳定 ， 内分泌平衡 ， 要不然不是脱发 ， 就是不来姨妈！！！！！
禁忌：肥肉猪肉、红烧肉 ， 油炸类 ， 甜点 ， 面 ， 粉类 。如果还是太油 ， 可以接一碗水 ， 涮涮油～～～
晚餐：公式——蛋白质?粗粮（跟早餐一样 ， 但除去水果）?蔬菜（黄瓜 ， 小番茄）
? 粗粮：紫薯 ， 玉米 ， 芋头 ， 红薯 ， 黑米饭 ， 糙米饭 ， 南瓜 ， 荞麦面 ， 土豆 ， 等
蔬菜蛋白质同上 。
另外一定不要吃宵夜 ， 特别是烧烤油炸膨化食品
如果饿了可以加餐：牛奶 ， 鸡蛋 ， 坚果 ， 水 ， 黄瓜 ， 小番茄 ， 蛋白棒
2.校外餐厅
肉?蔬菜（不吃碳水就行 ， 坚决少油）
来给你们防毒了嘻嘻 ， 这是我前两天吃的
减肥运动 ， 无氧为主 ， 有氧为辅
事实上无论是哪种运动 ， 只是供能体系不一样 ， 实际上都是在消耗能量 。
有氧项目：跑步 ， 游泳 ， 团操 ， 跳绳
无氧项目：器械 ， 自重徒手训练 ， 小工具等
下面先解释下有氧无氧 ， 懂得跳过～
①有氧运动时 ， 体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量 ， 尤其是长时间的有氧运动 ， 脂肪供能的比例相对较高 ， 所以采用有氧运动进行减肥 ， 也是被大众所广泛接受的一种方式 。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式 。
②无氧运动也叫力量训练 ， 是用来提高身体骨骼肌含量 ， 并且提高人体的基础代谢 。每增加1公斤的肌肉 ， 每天就能多消耗约150大卡的热量 。身体肌肉增加1公斤后 ， 即使你睡觉 ， 一天坐着不动也会比之前多消耗热量 。
有氧的缺点就在于时间长 ， 燃脂时间不长 。而无氧 ， 即使你再睡觉都在燃烧脂肪～
学生党在学校的话 ， 方便选择的场地又操场 ， 宿舍 。所以我们主要讲一下这两个地方的运动实操 ， 你只需要一张瑜伽垫 ， 就可以开始快乐地减脂啦 。

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