1.天天训练 ， 身体没有得到休息
每周至少3次,最高4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练 ， 30分钟左右中低强度有氧 ， 有的人以为动的多了自然瘦得快 ， 须知欲速则不达 。
2. 过分掉体重 ， 结果反弹
脂肪減了之后 ， 身体还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率 ， 怎样才能养成一个良性循环 ， 体重掉的太快 ， 身体吃不消 ， 肯定会反弹的！
所以 ， 每个减肥者 ， 都应该把锻炼视为终身事业 。郑重提醒大家,体重每反弹一次 ， 下回再减准度就更大 ， 干万别瞎折腾 。
3.减肥期间天天测体重
减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则打击你的积极性 。更容易放弃 ， 重要的还是腰围 ， 体脂率 。
4.只做有氧 ， 不做无氧训练(几乎100%的减肥者都到过这种问题）
道理很简单:你做的有氧运动 ， 所消耗的热量也并非由脂肪提供 ， 而是来自于食物里的糖分 。
很多人以为只要运动就能消耗到脂肪 ， 事实并非如此 ， 脂肪是人体的储备能量 ， 人在运动时 ， 身体会优先取用糖分供能 ， 很多人每天坚持运动减肥 ， 只是把体内糖分消耗掉 ， 完了肚子发饿 ， 吃一顿正好补回来 。
每次都这样 ， 形成一个于减肥毫无作用的循环 ， 而脂肪至始至终都没参与进来 。这样做的好处是身体会变得更健康 。
缺点是你的体质耐扛了 ， 以后减肥难度会增大 。
5.自己不懂训练也不总结
没电脑 ， 即使找到了方法 ， 也只是跟练 ， 并不能真正去感受哪些方法对自己的效果作用最大 。
6.“我只想瘦肚子 ， 瘦腿”
没有局部减脂 ， 只有全身减脂 ， 只是相比较个人体质而言 ， 只是有些人腰腹瘦的比较明显而已 。
欢迎在评论下方留言你的故事
我来切身回答一下这个问题吧 ， 当年的我：高三前104斤 ， 高三结束156斤 ， 大一报道134斤 。
也就是说 ， 我高三一整年胖了52斤 ， 然后用两个月减掉了22斤 。
首先要申明的是 ， 由于体质原因造成的肥胖 ， 要减下来是很困难的 ， 例如遗传性肥胖或者长期服用激素较高的药品 。就算使用各种方法减下来了 ， 也会造成身体各项机能的损失或者在短时间内复胖 。
我高三一年会胖那么多 ， 有以下几个原因：1.为了有更多学习时间经常不去食堂吃饭而用零食代替 。2.下了晚自习回去要熬夜学习 ， 为了更有力气所以每天回家先来15-20个羊肉饺子 ， 然后学习的过程中会吃各种零食比如巧克力、沙琪玛、豆腐干…等等 。3.没有体育运动 ， 因为体育课全被老师占了…
嗯 ， 所以胖起来的原因大家都是相同的 ， 而瘦下来的人各有各的瘦法 。哈哈～
促使我减肥的导火索 ， 是那年高三体检 ， 我上称之后医生瞄了一眼 ， 然后大声喊道：78公斤！她喊出来的那一嗓子让我从头到脚都浮上了一层热气 ， 并且想立刻扑倒她捂住她的嘴 ， 顺便问问她：女人何苦为难女人？！！！
所以我毕业之后填完志愿 ， 立马就去办了一张健身卡 。那健身房离我家还蛮远 ， 坐公交至少得40分钟 ， 但好在设施还不错 ， 那两个月每天风雨无阻、雷打不动的至少待够4个小时 ， 闲的时候带本书可能一天都耗在那儿了 。

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