坐月子怎么进补？坐月子饮食有讲究，盲目进补得不偿失，有哪些注意点？ _经验常识

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看到这个问题，让我想起产后坐月子的时光，我是采取剖腹产的方式生下宝宝的，从产房出来后不久，一个护士就把宝宝抱到了我身边，挤了下奶头，告诉我有奶水可以直接给宝宝喂奶，于是我从产房出来就开始了漫长的纯母乳喂养之旅，直到宝宝十九个月才彻底断奶。

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采取温和的进补方式
起初喂奶的时候，宝宝喝起来非常费劲，我以为是奶水供应不足所致，于是喝了点医生开的生乳汁，谁想宝宝依然喝得费劲，我也被胀奶折磨得痛不欲生，此刻我才恍然大悟，宝宝无法轻松喝奶不是因为没有奶水，而是因为乳腺尚未畅通。于是，我吸取了前面的教训，不再拼命想办法下奶，而是采取温和的进补方式，果然，出月子就能顺畅供应母乳了。

按照循序渐进的原则
虽然宝妈在产后需要为宝宝提供母乳，但疏通乳腺需要宝宝不断吮吸来实现，因此，在这之前不能补得过多，否则就会胀奶。此外，即便乳腺疏通了，新生儿的食量有限，奶水过多就会供过于求，形成胀奶，所以宝妈必须根据乳腺的疏通情况和宝宝的奶量逐步调整饮食，实现产后进补。

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规律饮食、营养全面
虽然说月子里需要进补，但没有必要频繁吃东西，一般一日三餐加一顿点心就绰绰有余了，每顿吃的量可以不多，但一定要吃得均衡、营养全面，三餐以外的其他时间可以多喝水，并适量吃点水果、牛奶等。如果频繁吃零食，就会摄入过多的热量，对于产后瘦身非常不利。
清淡饮食、切忌油腻
月子期间的饮食不可油腻，因为宝妈在月子里以休息为主，如果吃得太过油腻，会影响肠胃的消化吸收功能，甚至会引起便秘上火等症状，宝宝喝了这样的奶水也会出现便秘、腹泻等不良反应。此外，油腻的食物势必造成脂肪的堆积，这是产后瘦身的大忌，不可忽视。

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【坐月子怎么进补？坐月子饮食有讲究，盲目进补得不偿失，有哪些注意点？】下奶为主，注意补钙
月子期间的饮食以下奶为主题，所以，宝妈不可吃回奶的食物，比如韭菜、蒜苗等，我在月子期间吃得比较多的下奶食物是黑鱼汤、鲫鱼汤、肉末炖蛋、黄花菜炒蛋等，这些食物对于产后恢复身体非常有效，而且下奶效果不错。补钙是哺乳期的一个饮食重点，宝妈必须多吃奶制品、豆制品、蛋黄等含钙量高的食物，只有这样才能给宝宝提供充足又有营养的母乳。
总之，宝妈在月子里的进补必须小心谨慎，尤其不要碰回奶的食物，对于下奶的食物的摄入也要根据母乳的需求量作调整，只有这样，才能通过坐月子实现产后恢复和顺利产奶。

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