免疫力差吃什么补得快？( 十 ) _经验常识

即使到了医学如此发达的今天，我们仍然离不开自身免疫力，尤其是在新冠疫情尚未结束的今天，我们更加需要拥有强大的自身免疫力。
那么，免疫力差，吃什么补得快呢？这个问题是一个非常专业的问题，需要搞清楚免疫力是如何形成的？形成强大的免疫力最关键的因素是什么？只有找到了这个关键因素，才知道如何去补，分述如下，仅供参考。
我们身体的免疫力来源于我们机体的免疫系统，它是由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成的。
所谓的免疫力差，意思就是我们机体的免疫系统，识别和排除侵入身体的异物以及外来病原微生物的能力弱；也就是说，维持我们机体内环境稳定和生理平衡功能弱。
那么，要改变这种现状，就必须增强我们机体的免疫器官、免疫细胞以及免疫因子，这其中最为关键的就是免疫细胞，也就是说，增强免疫细胞的数量和活力，是提高机体免疫力的关键。
简单地理解，所谓的免疫细胞，是指在我们机体里，能够参与免疫活动的细胞，它们在机体免疫系统中担任着重要的角色。免疫细胞，也就是我们通常称为的白细胞。
大家比较熟悉的白细胞有：淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等等，它们能够识别抗原，产生特异性免疫应答。
所以，只有加强我们机体的免疫细胞，才能提高我们机体的免疫力。
那么，如何才能加强我们机体的免疫细胞呢？目前认为做到以下5个方面非常重要。
1.良好的睡眠：研究表明，良好的睡眠，不仅可以使我们机体内的2种淋巴细胞的数量明显上升；而且还会促使我们机体的白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2.乐观的心态：研究证实，乐观的心态可以使我们身体保持一个最佳的状态；相反，悲观的心态，会对我们机体免疫系统产生抑制作用，使身体更容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3.限制饮酒：联合国世界卫生组织下属国际癌症研究所了，已将酒精饮料列为1类致癌物，而过量饮酒更会机体免疫系统造成很大的危害。
4.适当运动：有研究发现，如果我们每天运动30-45分钟，每周3-5天，持续12周后，我们机体内的免疫细胞数目会增加，身体的抵抗力，也相对增加。
5.均衡饮食：尤其尽量多地摄入蔬菜和水果中的维生素和微量元素；因为研究表明我们身体内的各类免疫细胞数量与活力，都与体内的维生素及微量元素有关。
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免疫力对于身体来说是非常的重要。人体有9大系统，免疫系统是人体的保卫系统。可以说大多数疾病的引起都与免疫力下降有关系。那么我们怎样才能维护自己的免疫系统是强大的呢，首先了解一下什么是免疫系统。免疫系统主宰和执行机体的免疫功能，是机体发生免疫应答的物质基础。它由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫器官包括骨髓，胸腺，淋巴结、脾脏和粘膜相关的淋巴组织。免疫细胞指的是所有参与免疫应答或与免疫应答有关的细胞及其前体细胞，包括造血干细胞、淋巴细胞、单核/巨噬细胞及其他抗原提呈细胞、粒细胞、肥大细胞和红细胞等。免疫分子，包括补体，抗体，白细胞介素，干扰素，肿瘤坏死因子。抗体，也就是免疫蛋白，抗体其实就是蛋白质，Ｂ细胞被Ｂ细胞抗原表位特异性刺激后增殖分化为浆细胞所产生的效应免疫分子。知道了免疫系统的组成，所以如果免疫力降低就是这3个方面降低，免疫器官，免疫细胞，免疫分子。所以提高免疫力也需要从这3个方面去做，能够决定人体免疫力的是四大健康基石，饮食，睡眠，心理，运动。比如饮食，如果长期吃垃圾食品，过多地吃大鱼大肉就会降低免疫力，增强免疫力就要多吃一些蔬菜水果，含有优质蛋白的食物。心理方面，要有积极健康的心态，不嫉贤妒能，不过分计较得失，胸怀宽广，精神紧张压力大就容易降低免疫力。要有一个好的睡眠习惯，不熬夜。要经常适量的运动，促进血液循环，增强免疫力。提高免疫力可以针对性地补充，高活性蛋白质、VC、维生素B族、多糖类的食物枸杞，大枣，香菇等、类黄酮类物质，益生菌，含有钙铁锌硒，维生素E ，免疫蛋白，以及提升骨髓造血细胞的，骨髓肽、卵蛋白肽、谷胱甘肽、蛋白肽等等。在日常生活中最常见的食物，比如各种新鲜蔬菜，水果，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鸡蛋，牛奶等。草莓，橙子，多吃一些绿色蔬菜，富含有硒元素的香菇，冬菇，金针菇，银耳，黑木耳等，对提高机体免疫力也有好处。同时，可以将黄芪，枸杞在煲鸡汤时进行食用，甲鱼汤，也可以提高机体的免疫力。这样根据实际情况就可以慢慢提高免疫力了，再就是养成良好的生活和饮食习惯，提高四大健康基石。

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