这40多种营养素必须同时存在 ， 缺一不可 ， 这是因为营养素在体内不能单独起作用 ， 它们之间是互相串联 ， 互补互助的 。比如 ， “钙”这个物质对人非常重要吧 ， 但是我们体内必须同时有镁和维生素D ， 钙才能被吸收利用 。而维生素D是脂溶性的 ， 因此 ， 人体内还要有脂肪酸才行 。另外 ， 矿物质钙和镁必须加上氨基酸才能变成可被消化的状态 ， 因此氨基酸更少不了 。
所以 ， 人体各种必需营养素紧密相联 ， 结成一片细致缜密的网络 ， 构成了人体生命健康的蓝图 。因此 ， 选择单一或少数几种营养素来补充 ， 显然是不科学的 。我们必须同时均衡补充其他营养素 ， 才能加强人体的自我修复能力 ， 保持免疫力的平衡状态 。
2.少吃甜食
甜食虽然可以为人体提供大量的能量 ， 但也会降低免疫能力 ， 干扰免疫细胞的活力 ， 甚至会抑制淋巴细胞的形成 ， 使免疫机能受损 。甜食会影响到白细胞的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。甜食还会影响到白细胞的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。所以建议少吃甜食 。
3.少油
吃东西太油 ， 摄取太多脂肪 ， 会妨碍免疫系统功能 ， 使体内免疫细胞变得慵懒 ， 因而无法发挥抗病能力 。所以 ， 建议大家选用好的植物油 ， 并且少用油 。我们应适量使用有益健康的好油 ， 即含单不饱和脂肪酸高的油 ， 如橄榄油、茶油、花生油、大豆油等） ， 尽量避免摄入饱和脂肪酸（如猪油、奶油、椰子油）和反式脂肪酸（如面包、蛋糕和中西式糕饼中的人造奶油） ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
4.多吃蔬菜、水果
我们应选择新鲜的健康蔬菜和水果 。蔬菜水果的选择以新鲜、颜色丰富（如红、橙、黄、绿、蓝、紫、黑和白等）为原则 。建议大家每天食用5份不同的蔬菜水果 ， 尤其要有黄色和绿色蔬菜及柑橘类水果 。蔬菜和水果在化学组成和营养价值上有许多类似的特点 ， 除都含有丰富的维生素、矿物质、纤维质和碳水化合物外 ， 还富含各种有机酸、芳香物质 ， 尤其含有维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、类胡萝卜素和多酚类等 。
5.少酒
大量喝酒也会严重减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。所以大家要尽可能地少喝酒 。
对免疫力有影响的五大因素 ， 遗传与年龄因素方面 ， 我们无能为力 ， 能做的提升不多 。但是 ， 我们可以通过均衡饮食、定时减压及提高睡眠质量 ， 来提升免疫力 。这三种方法 ， 做起来容易 ， 但坚持很难 ， 而一旦我们坚持下来 ， 将会对提升免疫力产生无可替代、无法估量的作用 。
我是风湿免疫科乔方医生 ， 原四川省人民医院全科医生 。整理发布不易！如果您觉得看了有帮助 ， 请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点 ， 也欢迎您在下方留言 ， 大家共同探讨；也可以转给您身边需要的朋友；谢谢！
这个问题问得非常好！自从盘古开天地 ， 生老病死到如今；上古不知药何物 ， 唯有免疫保性命 。
也就是说 ， 在上古时代 ， 神农之前 ， 还没有发现药物 ， 人类就是靠着自身的免疫力生存下来 ， 免疫繁衍后代 。

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