5.容易受传染病的攻击 。如果你的同事不论谁有得感冒的 ， 不几天就会传染上你 ， 如此形成“规律”的话 ， 证明你的抵抗力存在问题了 。
这些信号都还是比较轻的表现 ， 这时候我们应该去医院检查白细胞计数 。若有经验的话 ， 你会发现 ， 在感觉不舒服时 ， 白细胞的数量也较低 ， 这是很有参考价值的 。当然 ， 这时候我们的当务之急 ， 还是提高自己的免疫力 。
第一是遗传 。人体的免疫力首先跟遗传基因有一定的关系 ， 遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况 。第二是年龄 。免疫力随着年龄的增长而减弱 ， 免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢 ， 出错概率也不断增多 ， 这是无可奈何的自然规律 。
这前两点 ， 算是“三分天注定” 。后面这三点才是大多数人受影响最多 ， 提升或降低了自身免疫力的因素 。
3.饮食
免疫系统在与各种致病因子斗争的过程中 ， 每时每刻都在生产数以百万计的免疫细胞：T细胞、B细胞、自然杀伤细胞和吞噬细胞 。看来 ， 这场旷日持久、永不停歇的斗争是非常耗费力量的 。那么 ， 免疫系统从哪里获得它生产抗体的基本生物活性物质？它那源源不绝的活力与动力是从哪里得来的呢？关于这一点科学家们已经证实了 ， 它主要从食物中得来 。
食物中有多种营养素能刺激免疫系统 ， 提升免疫力 ， 比如蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素C、维生素E、叶酸、β-胡萝卜素、铁、锌、铜、硒等 。如果缺乏这些成分 ， 身体的免疫机能就会受到严重的影响 。
4.精神心理压力
众所周知 ， 压力对健康有重大影响 ， 是因为它对免疫力、内分泌系统等都有重大影响 。由于压力会使我们精神紧张、焦虑、忧郁 ， 所以会减少自然杀伤细胞的数量与淋巴细胞的活跃度 。因此 ， 我们需要用减压和管理压力的方法来加强免疫力 。
5.睡眠
免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的 ， 如果没有充足的睡眠 ， 其吞噬能力会减弱 ， 细胞分裂会减少 ， 自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制 。所以 ， 我们应养成良好的睡眠习惯 ， 拒绝熬夜 ， 使免疫系统得以休养生息 。
1.营养均衡
除母乳外 ， 任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素 。任何一种食物也没有绝对的“好”与“坏” ， 只有好或坏的饮食习惯 。人类膳食必须包括多种食物 ， 这样才能得到所需的各种营养素 ， 即所谓“均衡饮食” 。
均衡饮食中的“均衡” ， 是指数量充足的各类食物间的均衡和食物中所含各种营养素之间的比例适当 ， 从而使最少量的营养素在体内得到最有效的生物利用 ， 达到营养均衡的目的 ， 借此防止某种营养素缺乏或发生营养不良 ， 也可避免出现营养过剩等不良后果 。
到目前为止 ， 科学家发现 ， 为了维护人类的生长发育与健康 ， 人体每天必须从食物中补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等7大类共40多种营养素 ， 即必需营养素 。那些人体不能自身合成 ， 只能靠从食物中摄取的营养素 ， 就叫必需营养素 。

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