三是要合理运动，运动是保持体型的最佳途径，产褥期可以适当做做保健操，产后6周可以恢复锻炼，每天至少保持半个小时的适量运动，有助于体型恢复 。
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题主总共问了三个问题，那我也分三个方面来为你回答吧 。
我当时生孩子时是顺产，但子宫没有正常娩出，而是医生用手拿出来的 。帮我缝针时，医生再三跟我强调，她已经尽可能地帮我清理干净了，但可能存在有残留 。
分娩24小时后，出院前，去做B超，果然，子宫里还有残留 。
【产后什么时候会来例假？生产完来例假后还能不能母乳喂养？有什么科学依据吗？】医生建议我清宫，但刚刚受过剧烈疼痛，我真的一丁点疼都不想受，所以我拒绝了 。回家时，医生给了我一副“生化汤”的方子，让我去抓药吃，希望残留可以自主排下来 。
产后一般都会有恶露，但大多在10-20天时就会排干净 。我因为一直在吃生化汤，后来又加了新生化颗粒，恶露排了整整52天 。
期间，我一直以为我是例假来了，我妈还觉得很奇怪 。因为她们那会几乎都是什么时候不断奶，例假什么时候不来 。
可是，一个跟我前后错三天生孩子的朋友就是产后一个月时来的例假，所以我一直以为我也是例假来了，但不是，其实是恶露 。
我正在来例假是在产后四个月的时候，但因为当时毫无征兆，肚子一点也不疼，我还一度怀疑是不是哪里出了问题 。
很神奇，生孩子治愈好了我多年的重度痛经，这一点，我妈竟然没有骗我 。
在很多老人看来，产妇来了例假后，母乳质量就会降低，甚至有毒，宝宝吃了会影响发育 。但其实，这是个伪命题 。
首先，女性来例假的引发机制和母乳的泌乳机制完全不相干，八竿子打不着 。
其次，母乳的主要成分是脂肪和蛋白质，来源于母亲身体的能量储存和食物摄入，例假还没有那么大的影响力可以影响到母乳 。
最后，母乳除了初乳对建立孩子的免疫系统有着重要影响外，全程都不会因为准妈妈的身体状况发生质量降低的情况，只会因为准妈妈食物摄入的不均衡，发生营养比例的失衡 。
比如我，产后42天去医院做检查时，查了下母乳质量 。医生建议我多吃点肉，因为乳汁的蛋白质含量不足 。但是，并不是说蛋白质就没有了 。
并且，来例假后的母乳其实非但没有毒，还会因为乳汁浓缩，脂肪含量减少，蛋白质增多，既对宝宝的身体有益，还不会让宝宝摄入脂肪过多，变成胖宝宝 。
唯一需要注意的是，来例假后，产妇需要在经期多摄入奶、蛋、肉、蔬菜、水果等营养食物，保持好心情 。
关于产后恢复体型的方法，我仍然推荐那句减肥界的金句给题主：管住嘴，迈开腿 。但是，如何管住嘴，如何迈开腿，产后还是有讲究的 。
管住嘴：产后的管住嘴不能像普通人减肥时那么严格，可以从量上控制，但更好的方法是改变入口食物的种类，和进食的顺序 。
比如，将米面等精良粮换成薯类、玉米、根茎类蔬菜等粗粮；将馒头、包子、面条、米饭的摄入换在早上或者中午；吃饭时先喝汤，再吃菜，最后再吃主食等等 。
迈开腿：产后运动不能过早，一般在产后三个月时开始最好 。
刚开始运动，强度不能太大，以能坚持30分钟为先 。可以选择快走、慢跑，也可以跳绳、打球，撸铁这些高强度运动，如果有运动基础，可以随时开始，没有的话还是暂时不建议尝试 。
减肥=三分练，七分吃
在管住嘴的基础上迈开腿，你肯定可以瘦身成功，断奶时成为辣妈一枚 。

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