谢邀 。各位友友回答都很好，补充几点 。
1:孕期妇女睡眠姿势以自我感觉舒服为佳 。有些人太过纠结睡眠姿势，害怕压到宝宝，总是提心吊胆，在这种心理压力下，神情焦虑郁闷在所难免 。
2:如果不是高危孕产妇，建议从事一份安全性稳定，轻松舒缓的工作 。利于孕妇和胎儿营养代谢增强，生产时比较顺利 。
3;早睡早起，中午必须有1小时睡眠时间 。适量户外散步活动下肢，缓解脚胀水肿 。晚餐不要进食太多难消化的食物 。尽量不要吃烧烤，油炸，盐份过重的食物，九点以后不要喝太多的水，可减少晚间排尿次数 。
4，饮食营养均衡，荤素搭配 。如果有腿部抽筋的情况，最好咨询一下医生，科学补钙，及时补充叶酸 。
经常有孕妈后台给芽芽妈留言，抱怨说怀孕以后晚上睡不好觉，白天特别没精神，其实很多孕妈妈都会遇到这个问题，那么该如何解决孕期睡不好的问题呢？今天我们就来聊聊“孕妈咪睡觉不踏实那点事儿”
1、睡姿不适
提问题：
我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着 。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊 。
有方法：
在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来 。有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿 。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力 。
2、体内缺钙
提问题：
怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋 。找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了 。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡 。
有方法：
孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂 。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉 。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
3、心情变化
提问题：
其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去 。
找原因：
孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生 。
有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪 。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的 。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期 。
4、饮食改变
提问题：
怀孕后立马升级做了"女王"，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌 。日子过得如此"舒坦"，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着 。
找原因：
均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加"爱心餐" 。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量 。
5、尿频影响
提问题：
我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊 。天天晚上做梦，一个小时醒一次，老跑厕所，这是怎么啦？

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