导读：很多上班族因为老是要加班所以都会有吃夜宵的习惯 ， 而很多MM因为怕胖 ， 所以总是忍着 ， 但是越是忍者 ， 越是饥饿难耐 ， 那么有没有晚上吃东西却不发胖的呢？有没有什么夜宵是吃了不胖反而会瘦的呢？
什么时候吃？
由于人体的胃除了消化外 ， 还需要一两个小时进行扫除工作 ， 很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感 ， 就是因为没有做好扫除工作的结果 。因此 ， 如果你第二天会睡到早上8产后减肥点 ， 就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作 ， 所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点 。当然 ， 如果选择容易消化的食物 ，  让消化时间缩短 ， 那吃宵夜的时间就可以往后一点 。
宵夜吃什么？
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品 ， 但若你是属于那种连喝水都会胖的体质 ， 在此也推荐几样水果 ， 像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用 ， 不但有营养 ， 也很容易满足瞬间的饥饿 ， 饱足感足 ， 对正值减肥期间的朋友 ， 是相当不错的夜宵良伴 。
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究 ， 经过研磨的食物 ， 要比原物直接烹煮容易消化 ， 半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化 。另外 ， 由于咀嚼的动作有助于消耗热量 ， 因此如果一定要吃夜宵 ， 切记选择需 要咀嚼的食物 ， 以减少食物的热量囤积 ， 变成日后怎么甩也甩不去的脂肪 。
3.维生素B族产后减肥的食物消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用 ， 能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 。全麦食品中含有丰富的B族维生素 ， 它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
4.钙和镁的食物放松神经代表食物： 牛奶 、核桃
研究发现 ， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品 。坚果类食物中镁含量较多 ， 在临床上 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
5.色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺 ， 它能够抑制中枢神经兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。同时 ， 5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外 ， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
小编总结：有的情况下 ， 夜宵是必不可少的 ， 而我们要做的就是适量的吃 ， 还有就是由选择性的吃 ， 只有这样才能够吃不胖 ， 才能够让身材不会因为夜宵而走形 ， 发胖 ， 有的时候吃得正确的话 ， 还有可能会瘦哦！
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【这样吃夜宵不胖反瘦不停】(编辑：乐乐）

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