之所以不将体重列入其中，是因为这样几个理由 。一通常我们都是利用体重秤来测体脂率，顺带着体重就测出来了 。二减肥的实质是降低体脂率，体重并不重要，比如肌肉男可以拥有较高的体重却并不胖，因为体脂率低 。三上述指标改善了，体重也会随之得到改善 。

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大肚腩的形成，无非就是“吃多动少”，有大肚腩的朋友多半是从不运动或很少运动的人 。因此，在启动正式的健身减肥计划前，需要先给自己一个适应期，建议这个适应期在2至4周的时间 。每个人可以根据自己的情况缩短或延长 。
这两周做什么运动？根据自己的体重情况，进行快走或者走跑结合的运动，但是不要全程跑步（实际上多数人跑不动） 。要求每周2次运动，每次时长15至20分钟，后半个周期时可以适当延长至最多30分钟 。在此期间，饮食应进行调整，主要做到三点：不吃夜宵，不吃零食，少吃油腻 。
这个阶段，难点并不在运动，因为运动量和运动强度都不大，而是在于测试运动减肥的决心，同时也给了身体一个对于运动的适应过程 。运动的热情往往会随着时间消磨，如果半个月至一个月，一共4至8次的小强度运动都无法完成，那么游戏也就结束了 。事实上，这一个月当中，天下雨、加班、不想动、有约会等外在事务都会干扰减肥者，就看当事者能否坚持下来了 。

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如果你通过了第2步所说的适应性运动期，那么就可以开始一个为期2至3个月的运动减肥计划 。目标可以是这样的：在2个月之内将体脂从25%降到21%，腰围减小4cm 。这只是举例，应根据自己的情况设定 。
（1）自己锻炼的小伙伴，怎么做？如果进行户外跑，可以每周安排运动三次，每次40至60分钟，前期可以快走或走跑结合，后期随着体能的上升和心肺功能的改善，尝试慢跑 。
（2）如果你是某个健身房的会员，怎么做？仍要求每周安排运动三次，每次40至60分钟，而可供减肥的运动项目选择会更加多 。椭圆机、原地自行车、踏步机等有氧训练设备可以有选择地使用 。强烈推荐参加动感单车初级课程，后期可以尝试中级课程 。除了动感单车课程，还可以参加有氧操课程 。力量较大的男性，可以尝试带有力量性质的有氧课程，比如杠铃操（Bodypump） 。
身体基础较好的年轻人，还可以视情况，在训练周期的后半程将每周运动次数由3次调整为4次 。

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还要做什么事呢？监测好体脂率、腰围和腰臀比这三个指标，建议每周定期定时测量，比如每周五晚上6点晚饭前测量 。应确保测量条件的一致，比如同一台测量设备、同样都只穿内衣裤、同样的人帮你测量（主要是手动测量腰围和臀围） 。经过数次测量后，就可以看出这些指标的变化趋势，从而判断当前的运动减肥效果如何 。
【大肚子减肥最安全的方法是什么？】通过以上三步，如果有些小伙伴还采取了比较严格的饮食控制措施，那么在1至3个月内，大肚腩将非常明显地消减下去，腰围和体形都会大幅缩水，包括你的脸也会显著消瘦，会变得更好看了 。御行君遇到过的两位大肚腩朋友，在两个月之内的体重平均减幅在6至8公斤之间，可作为参考 。有肚腩的朋友，可以行动了！

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