不少办公室女性，平时坐得太多，会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿浮肿或脂肪过多 。那么肥胖自然而然的就产生了 。运动能够加速新陈代谢，这是排毒健体的最好方式 。今天小编教大家一个最简单的居家运动 。请美眉们先准备两个装满水的矿泉水瓶哦 。
用矿泉水瓶来减肥
动作一 抬腿举瓶
第一步，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作 。
第二步a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作 。
第一步和第二步连续做10次 。
动作二 站立举瓶
第一步，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后 。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒 。
第二步，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起 。
第一步和第二步连续做15次 。
动作三 俯身提瓶
第一步，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡 。
第二步，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势 。提起右腿，重复整个动作 。
动作四 举瓶到胸口
第一步，双脚并拢站好，双膝稍微弯曲，重心下移，并马上再提起重心并提起右膝，让大腿平行于地面，双肘弯曲把水瓶举至胸前 。
第二步，马上提起重心和右膝，仍旧保持大腿和地面的平行，双手握紧水瓶上举至头顶 。然后复原，交换左右腿，每侧各做10次 。
动作五 扭动动作
第一步，双脚分开站立，双膝弯曲，重心下降，双脚平均地做左右迈步的动作 。保持一定的速度，共做2分钟 。
第二步，双膝微微弯曲，双手紧握水瓶，弯曲双肘把水瓶举在胸前 。上身平均地左右转动，注意不要扭动髋部 。保持一定的速度，共做2分钟 。
TIPS，做准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气 。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整 。
动作六 俯卧动作
第一步，双手肘部和双脚脚尖支撑身体，双臂弯曲，保持身体在一条直线上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部 。
【矿泉水瓶也可以减肥的6个动作】第二步，双膝和手掌支撑身体，双臂伸直，慢慢弯曲肘部，中心向下，注意保持身体的直线 。重复动作15次 。

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