想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？ _经验常识

想要生个健康活力的宝宝，备孕吃什么好呢？提前备孕能提高优生优育，想要生个健康有活力的宝宝，要注意很多方面。
首先，把备孕的时间提前到半年至一年，先别急着怀。

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其次，要锻炼身体。选择一项自己喜欢的运动项目，如：练瑜伽，慢跑，打羽毛球等，只要合适自己的，就是好的。
最后，才是吃。男女双方都要吃好，可多吃海鱼，牡蛎，虾，番茄，男的可以提高精子的活力，女的可以补充钙质。说到钙质，每天也要养成喝牛奶的习惯。

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女方可多吃黑豆，在月经完后的第7天开始，每天吃49颗。或者煮粥喝，还可以打成豆浆喝。这些可以提供女性卵子质量。
另外还要多吃水果蔬菜，最好吃应季的。让身体处于最佳状态，什么也不缺的情况下是最好的。

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最后，祝好运喔!
谢谢您的邀请，我是生殖医生沈浣，很高兴能为您解答这个问题。
保证胎儿健康的前提是夫妻双方的身体健康、良好的生活方式、健康的饮食等等。即便如此在孕期依然可能出现各种问题有可能会影响到胎儿的健康。但不是所有的问题都能够通过孕前检查或者孕前补充营养来避免。一般来说孕前准备期间之间保证身体健康就可以了。在孕期要按时到医院进行产前检查，遵循医嘱进行必要的营养补充。
希望我的建议能对您有所帮助，更多育儿，怀孕，备孕，儿童健康知识等问题，可以关注我。我会为您一一解答！谢谢阅读！
备孕食谱|备孕妈妈人手必备，一起吃出健康宝宝！
怀孕是你生命中激动人心的时刻！为了安全怀孕，怀孕期间保持健康不仅对您的身心健康很重要，对您成长中的宝宝也很重要。注重饮食健康，积极锻炼身体，并在情感上照顾自己。您可能还需要改变一些生活方式，这些将显着改善未来孩子的健康状况。
如何健康怀孕，是每个备孕家庭都很关心的问题，老韩在这里为大家做一份详细规划！
正在备孕的妈妈可以使用以下食谱，与怀孕期间的食谱是一致的，因为备孕和怀孕对于母体和宝宝所需求的营养是一致的，备孕期间只需要去掉怀孕时每天新增的300卡路里的热量。

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吃健康食品。良好的营养可以降低您和宝宝出现严重健康问题的风险。“吃两个人的量”让人想起一整天都有大量的食物和多餐。事实上，每个胎儿每天只需消耗300卡路里的热量。

因此，如果你怀了一个单身的宝宝，你应该多吃300卡路里的热量，对于双胞胎你应该多吃600卡路里的热量，对于三胞胎，每天应该多吃900卡路里。卡路里应该是健康的卡路里 - 而不能是垃圾食品或快餐。

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多吃富含维生素C的水果和蔬菜。孕妇维生素C的推荐量为每天70毫克。然而，最好是从天然食物而不是药片和补品中获取。目标是每天吃3-4份这些食物：
富含维生素C的水果和蔬菜：木瓜，草莓，西兰花，花椰菜，西红柿，甘蓝和红辣椒（以及其他食物）中获取大量的维生素C 。

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吃蛋白质总是很重要，当怀孕时，目标是每天吃2-3份蛋白质。蛋白质主要负责血液的产生和细胞的生长，包括自己和宝宝的。

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