如果实在来不及做早餐，这个搭配可以做为外买早餐的参考 。卤牛肉和桃子称重后随身携带，其他在早餐店买得 。
虽然这7天的早餐简单易做，但从减肥的角度看，营养素搭配合理，热量可控，简单的早餐更容易落地，能解决大家的实际需求 。
如果大家想了解更多花式减脂早餐的做法，可以点击我的头像关注我的头条号，我已经更新过120天的减脂早餐，部分早餐颜值颇高，也涵盖了各种做法，总有一款适合你！
早餐一定要吃好才能减肥，早餐吃好比不吃早餐更减肥 。
原因在于早餐前身体处于完全空腹低状态，与午餐、晚餐的状态不同 。
营养丰富的早餐可以为大脑提供葡萄糖、B族等营养素，更加有利于控制其他两餐的能量 。
至少要包含以下三大类食物 。
富含糖类的食物，如面包，饼干，馒头，花卷儿，豆包，米粥，面条，麦片，儿，包子等 。下图是我用南瓜发面，小麦胚芽和奶做的南瓜小麦胚芽包 。

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富含蛋白质的食物，如牛奶，酸奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，肉类 。
富含维生素和矿物质的食物，新鲜的蔬菜和水果 。

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当色、香、味全的食物进入消化系统后,食物作用于口腔、食管和胃肠壁上的机械性刺激感受器和化学感受器,通过传入神经和激素(如胰高血糖素、胆囊收缩素和生长激素抑制素)将信号传递给大脑,产生饱腹感,食欲得到满足,机体终止摄食过程 。
所以早餐一定要吃好，吃的满足有利于控制其他2餐的能量 。
接下来分享一下我的早餐图片，我家早餐的特点是蛋白质食物数量充足，基本都有蔬菜，主食数量比较少，多是水份较多的粥类 。

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餐餐有蔬菜更有利于减肥，这才是减肥的秘籍，话不多说上图片了！

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作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者 。
一、减脂早餐可以吃：燕麦奇亚籽，牛奶，番茄，鸡蛋，胡萝卜，黄瓜，生菜，洋葱，麦片，芦笋，虾仁?，鸡胸肉，西兰花，菠菜等 。
二、很好的早餐是主食?蛋白质?果蔬?坚果 。
主食：面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米这些都可以 。
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，选择1-2种吃就可以了 。
蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现 。在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜就很完美 。
水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量 。少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐或下午 。
三、有的也要要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样 。因为他们体内所需要的营养不一样 。
1.例如，身形比较胖的人，属于营养过剩，应该少吃肉类、油脂，多吃蔬菜和水果 。
2,瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类、蛋类应该多吃 。
四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大 。长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身 。

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