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老胡看了你的训练计划，帮你分析了一下原因，给你提几个建议哈！

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1 首先从您的计划上来看，您的有氧运动过多 。
周三，周四，周五的训练内容虽然使用的是像俯卧撑一类的力量训练动作，但这些动作做的频率过快，数量过大之后，就像有氧运动一样具有减脂的效果 。
因此，这方面的训练量过大，就会损耗肌肉 。


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2 肌肉增长的原理，从训练的角度来说，需要我们保持”渐进超负荷”训练状态 。
【每天健身却不长肌肉是什么原因？】意思就是每一个阶段的训练量要比之前的训练量有所增加，不断的提高，肌肉才能维持持续增长 。
您的力量训练几年来都只有弯举22.5公斤和深蹲40公斤 。训练几年，训练量也没有增加，肌肉已经适应，达不到 肌肉持续增长的必要条件 。
建议减少周二周三周四的训练内容，以负重训练为主，增加卧推，深蹲，硬拉，推举等健身动作 。


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3 营养摄入跟不上，你每天只靠燕麦和牛奶，这点儿蛋白质含量，是不足以支持身体持续增长肌肉需求的 。
在增肌期间，每日每公斤体重要摄入蛋白质1.5-2之间，碳水化合物5克以及其他的微量元素 。
4 如果营养不足建议适量补充蛋白粉等营养补剂，不超过摄入总量的30%即可 。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注 。
了解增肌原理，也就知道原因了 。
简单的说，增肌就是过量恢复 。
分两个大方面：
1，肌肉撕裂，也就是通过锻炼，撕裂一部分肌肉纤维
2，肌肉过量恢复增长 。
这是两个大方向 。
先说第一个，撕裂肌肉纤维 。你的运动量和运动强度，要能不断的去撕裂肌肉纤维才可以 。也就是说，训练计划往往不是一成不变的，也不是每个人的都一样，因人而异，因时而异 。
网上很多资料，可以自己查一查，自己应该用多大的量自己判断，最终目的，肌肉确实有效的得到锻炼了（撕裂） 。
第二个：恢复，恢复可以分两方面，休息和补充 。
休息，就是说自己肌肉多长时间可以恢复你的知道，给它时间恢复了你在继续锻炼 。比如大肌肉群通常是72小时恢复（胸，背…），小肌肉群最好也要达到48小时（肩，手臂） 。而一些特别大的肌肉群，72小时也不够，要达到5天甚至7天（腿） 。……～所有这些恢复时间，都是说的你充分有效锻炼（撕裂）后的时间 。
还要加上你年龄，个体差异，比如你50多岁了，这个恢复时间有可能不够 。
在说补充，你的知道增长肌肉咱什么营养物质，如果你摄入不够，怎么长？看你的数据，蛋白质你至少要每天摄入120克以上，至于吃什么，管你鸡蛋，鸡胸，牛肉，豆腐…只要你蛋白质达到量就可以，不必太在意吃啥 。你确定你吃到量了？？
还有一些原因，增肌是个综合的过程，你本身肌肉能够携带多少，也有个大致的上限，关系最大的就是你的睾酮素 。也可以大致的理解为，睾酮素的多少决定了你能携带多少肌肉 。
如何促进睾酮素分泌…懒得说了……
你好，很高兴回答你这个问题 。

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要想增肌，渐进负荷是一个非常重要的概念 。

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