这里就要综合说第四点了，饮食，燕麦和脱脂牛奶，有补充粗粮和蛋白的意识，但是这点蛋白质量是远远不够的，就那你体重70kg来说，你一天最基础也要摄入70g的蛋白质摄入，牛奶100g的蛋白质含量是3g，你自己简单算一下 。
我这里不是为了炫耀自己知道的东西多，因为你所遇见的问题我也曾遇到过，你有很多优势，比如你能连续5-6年的练习，并且是在家自己锻炼，这个毅力都是我远远不及你的，真心建议你，找一个就近的健身房去锻炼，健身房包括运动补剂不是洪水猛兽，健身房有全面的器械，有好的训练氛围，有一群随时可以请教和帮忙辅助的教练和老铁，这是我本人的经验，希望对你有帮助，祝你早日有个好身材 。
导语：对于健身爱好者来说，一身健硕的肌肉是健身的最终目标，但是也有很多小伙伴表示，自己虽然每天都坚持健身，但是肌肉就是不增长，如果出现了这种现象，那么本文将会帮你解开疑惑，只要注意这几点，就能让你的肌肉猛增 。
通过阅读本文，你能够得到以下内容：
1、为什么不长肌肉
2、增肌的时候应该注意什么
很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长 。其实这主要是以下因素造成的：
1、精力不集中
对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题 。大家也都知道，我们参加一个小时的健身，但是实际的有效时间只有约20分钟，而且在这期间，很多人还会出现注意力不集中，间歇时间太长等问题，导致我们的训练没有取得理想的效果 。
2、碳水化合物摄入不足
有时候大家会发现一个问题，那就是自己坚持运动了一段时间，虽然肌肉看起来更加好看了，但是围度并没有太大的变化，这也与我们的饮食有关 。在健身的时候，我们需要消耗大量的能量，此时就要注意补充碳水化合物，如果能量不足，那么机体很有可能就开始分解肌肉来供能 。
想要更好的增肌，我们就要注意以下几点：
1、碳水化合物摄入充足
那么怎样才算是摄入充足呢？我们来举一个例子 。假如一个朋友体重为150斤，那么在健身的时候，如果摄入的碳水化合物在150~300g，那么就有增肌的趋势；如果每天摄入100~150g，那么只能保持我们的体型；如果每天摄入50~100g，那么将能有效减脂 。
相信通过这个例子，大家也能计算出自己如果想要增肌，那么每天应该摄入多少碳水了 。
2、蛋白质摄入要充足
蛋白质对于我们机体是十分重要的，不管我们想要通过健身起到什么目的，每天都必须摄入充足的蛋白质，一般情况下是每天每kg体重摄入2g蛋白质 。因为我们在健身的时候，往往运动量较大，如果蛋白质摄入过少，那么机体会分解储存的蛋白质来供能，那么我们的训练效果也将大打折扣 。
富含蛋白质的食物包括：鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉
3、锻炼频率要增加
很多朋友每周会进行1~3次的健身，但是想要增肌的话，这个频率是不够的，我们必须保证每周能够达到4次以上的频率，才能够让我们的肌肉快速增长，同时，建议我们每次运动的时间应该达到1个小时左右，有氧时间在20~30分钟即可 。
4、要保证摄入健康的脂肪
其实对于我们来说，脂肪的摄入还是很必要的，比如说我们就要摄入一些橄榄油，有利于帮助我们降低胆固醇，同时还能防止脂肪的生成，有利于增肌 。
结语：还在愁苦肌肉怎么都长不大？其实这与你的训练以及饮食可能都有关系 。我们在训练中，如果想要增肌，那么就要保证碳水化合物、蛋白质的摄入，同时要保证一定强度的训练，相信大家注意了上述几点，那么肌肉会很快地得到增长 。
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