四点：呼吸，耐力，动作，放松
最近我看了一些帮友自己拍摄蛙泳练习视频，惊讶的发现很多人都出现了同一个很初级的错误：蛙泳竟然没有拉长滑行的动作！这也是很多初级教练往往在授课中略过的教学点 。长距离蛙泳如果没有滑行，会游的很辛苦啊 。那么，今天这节课我们就来给蛙泳“偷偷懒” 。讲讲这个被很多人忽视却极为重要的小细节--蛙泳滑行课前导言所谓蛙泳的滑行动作，是指在一次完整手腿动作结束与下一个完整手腿开始之间的，依靠惯性身体流线型向前滑行的部分 。好像有点儿绕口啊～

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如果这一部分动作缺失，蛙泳配合节奏会变得非常混乱：狗刨式节奏同时，前一个动作结束后带来的推动力，也会因为下一个动作周期过于连贯的开始而产生抵消 。综上所述：蛙泳的滑行作用尤为重要！下面我们通过分步骤练习来学习掌握蛙泳的滑行技术 。课堂内容步骤一：蹬边滑行从最简单的蹬边滑行训练开始注意控制身体平衡，在水中保持流线型直至身体浮于水面，蹬边推动力产生的惯性消失

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步骤二：滑行+蛙泳步骤一完成后，在浮出水面时衔接一个完整的蛙泳动作从划手开始到蹬腿并拢为结束蛙泳完整动作结束后，利用惯性继续流线型漂浮滑行

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步骤三：N×（滑行+蛙泳）熟练掌握步骤二之后，进行重复式游进练习滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......每一个蛙泳动作周期都是独立的用滑行来连接前后两个蛙泳动作
蛙泳长游对于长期坚持的朋友来说应该不是难事，如何才能让蛙泳游得久一些呢？个人认为要做到以下几点：
体能良好：良好的体能是长游的基础，也是动作的基础，所有的动作都需要能量支撑，所以想要长游就必须要有良好的体能 。
呼吸充分：这里所说的呼吸充分是一种适合自己的状态，在熟练的蛙泳中你可以根据自己的动作频率，调整呼吸的节奏，尽可能减少憋气时间，及时排出体内所产生的废气，能够很好的减少疲惫感，产生更多的能量，提供给身体运动所需 。
动作标准：这是蛙泳长游最基本的要求，当然不要过分要求去模仿竞技蛙泳的动作 。在自己能够适应的能力范围内去规范动作，不规范的动作很有可能造成很大的体能浪费，而且还不能产生明显的速度提升，比方说过度收大腿，塌腰，平收腿，划臂动作超过背部，蹬夹水动作方向有误等等 。
适度放松：蛙泳中一定要做到适度放松，因为只有在我们可以做到放松游进的情况下才可以减少消耗，多数初学者在练习时因为紧张，肌肉紧绷僵硬，导致消耗了太多能量，如果呼吸也不顺畅那就只能游个几下就累的气喘吁吁了 。之所以说适度，是因为在进行蛙泳动作时，为了达到动作的标准性，我们必须控制好自己的肢体动作，包括蹬夹腿后双腿伸直并拢，滑行时的收腹，手臂并拢伸直夹紧头部等 。
节奏把控：良好的节奏对于蛙泳长游非常重要，因为蛙泳中动作较为复杂，只有掌握好节奏，才可以让你的游进更加顺畅，否则不但浪费体力，还会造成更多的阻力，从而导致更大的体能消耗 。比方说收腿动作太快，蹬腿和划臂同时进行，动作频率太快，没有充分滑行等 。
蛙泳细节性的东西很多，所以希望每一位游泳者都能精雕细琢，这样才可以游得长，游得快，游得好 。

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