（2）饮食的热量摄入过高
饮食中的热量如果摄入过高 ， 超过了身体所能够消耗的热量 ， 就会造成热量以脂肪的形式进行储存 ， 并且堆积在容易发胖的部位 ， 例如腰部 。我建议大家控制好日常的热量摄入 ， 但是不要进行节食 ， 以免触发了身体的自我保护机制 ， 引发恶性循环 。
（3）消化不良
如果你的核心比较肥胖 ， 可能需要考虑一下病理性的原因 。有一部分人消化系统蠕动比较缓慢 ， 或有其它消化不良的问题 ， 消化系统出现了问题则容易造成出现腹部肥胖 。我建议大家平常吃一些容易消化的食物 ， 不要在饭后立即进行运动等 。
想要消除腰部肥胖、练出细细的马蜂腰 ， 我们需要进行适当的运动 ， 通过适当的运动帮助自己的腰部燃烧脂肪与优化线条 ， 并且在运动的同时保证辅佐上健康的饮食 ， 帮助自己进行减肥 。
（一）消除脂肪
想要练出小细腰 ， 我们需要消除腰部多余的脂肪与赘肉 。有氧运动可以燃烧大量的卡路里、顺利分解腰部脂肪 ， 在这里我给大家介绍两项有氧运动 ， 让我们一同了解下 。
1.仰卧抬腿
第一项运动是仰卧抬腿 ， 我们在进行仰卧抬腿的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 身体自然躺平 ， 双手放于身体两侧 。我们需要并拢双腿 ， 一定的节奏抬起我们的下肢 ， 整个过程微微弯曲 ， 膝关节 ， 进行仰卧抬腿运动 。推荐进行4到5组 。
2.三角式
第二项运动是三角式 ， 我们在进行三角式的时候 ， 需要采取站立 ， 双臂在身体的两侧伸直放平 ， 双脚分开 ， 比肩略宽 。我们需要弯曲自己的腰部 ， 进行体前屈运动 。我们需要以左手触碰右脚 ， 右手触碰左脚 ， 整个过程绷紧后背 ， 背部挺直 。推荐进行3到4组 。
（二）优化线条
想要练出小细腰 ， 我们还需要注重腰部的线条 。真正具有美感的腰部 ， 并不仅仅只是苗条纤细而已 ， 腰线也是非常重要的 。在这里我给大家介绍两箱拉伸运动 ， 让我们一同优化腰部吧 。
1.坐姿体前屈
第一项运动是坐姿体前屈 ， 在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 我们需要伸直双腿前屈自己的上半身伸直双臂去触碰自己的前脚掌 。我们在前屈身体的时候 ， 需要以核心进行主要的发力 。建议采取胸部呼吸法 。推荐进行2到3组 。
2.眼镜蛇式
第二项运动是眼镜蛇式 ， 在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 双臂放于腰部的两侧 ， 手掌贴地 ， 弯曲手肘 。我们需要以腰部进行主要的发力 ， 让我们的上半身慢慢地抬起来 ， 直到与地面自然地垂直 。注意在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要循序渐进地拉伸自己的身体 。建议采取腹式呼吸法 。推荐进行3到4组 。
（三）管理饮食
饮食对于一个人的外形影响很大 ， 健康的饮食可以帮助我们拥有苗条的好身材 ， 而不健康的饮食会造成肥胖问题等 。想要消除腰部肥胖问题 ， 我们需要通过健康的饮食帮助自己进行减肥 。在这里我给大家找到了两个值得注意的地方 ， 让我一同了解一下 。
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