1.一日多餐
想要减肥又管不住嘴的朋友们 ， 不如试试通过少食多餐的方式进食 。少食多餐的进食方法可以帮助我们有效提高饱腹感 ， 从而杜绝高热量食物的摄入 。除此之外 ， 这样的进食方式还可以帮助我们的胃肠蠕动更好地消化食物 ， 从而杜绝核心部位的肥胖问题 。当我们开始进行一日多餐的时候 ， 需要控制住卡路里的日摄入量 。
2.饭前饮水
想要减肥 ， 又控制不住饭量的朋友们 ， 不如试试在饭前喝一些饮用水 ， 少量饮水 ， 不仅可以促进胃肠蠕动 ， 还可以让我们更好地消化食物预防消化不良等问题 。在这里我建议大家在饭前饮用100 CC的饮用水 ， 尽量选择温热的饮用水 ， 避免消化系统在空腹的状态下受到刺激 。
结语：看到这里 ， 我们对于如何练出小蛮腰已经有所了解了 ， 我们要先消除腰部的多余脂肪 ， 再优化腰部的线条 ， 练出迷人又具有魅力的小蛮腰 。如果你想要成为马蜂腰女神 ， 就要从现在开始进行锻炼了 ， 只要坚持下来 ， 我相信你一定可以拥有超级好的身材 ， 我看好你哦 。
少吃多餐多运动
想要成美女首要标准就是有一个纤细的腰围 ， 这样可以让你整个人都性感了起来 。还在为肚子上的赘肉而烦恼吗？今天本文就推荐瘦腰的瑜伽体式 ， 让你轻松快速瘦出小蛮腰！
1、踮尖式
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美得像复古高雅地毯的楼梯用来摆拍再合适不过 ， 精致的花纹设计和颜色视觉享受 ， 我多么希望有这幅楼梯给我练练瑜伽 。
体式要点：身体悬空 ， 背部挺直 ， 臀部下沉直到坐在右腿脚后跟上 ， 臀部保持与地面平行 ， 右脚底部为承重点 ， 注意右脚要踮起脚尖 ， 左腿屈膝 ， 左小腿与脚背与地面垂直 ， 双臂在体前伸直 ， 右手在上左手在上 ， 最后屈肘 ， 小臂向头部向下折回 ， 手指做OK手势 。
2、新月式
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没想到如此普通常见的关闸也没被瑜伽人放过 ， 走在哪都是瑜伽的地盘 。
压腿式进入 ， 右腿在前屈膝90度 ， 左腿在后伸直并用脚尖点地 ， 上半身保持直立 ， 头部摆正眼睛望向前方 ， 控制好身体的平稳后 ， 将右臂伸直向背后延伸 ， 左臂贴着左耳垂直向上举起 ， 两手五指张开 ， 接着收回无名指与小指 。
3、鸽式
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对于爱锻炼的人来说 ， 户外无疑是最好的选择 ， 浩瀚的大海与柔情的蓝天相伴 ， 时而阵阵海风拍打着浪花 ， 好像是在为勤奋努力 的你鼓掌 。
首先劈叉动作进去 ， 两腿向体侧打开 ， 直到成一直线贴稳地面 ， 右腿在前左腿在后 ， 接着左腿屈膝90度将小腿向背部折回 ， 右手臂向背后延展屈肘 ， 去抓握左脚背 ， 注意右手肘要垂直朝向天空 ， 上半身慢慢向后下弯 ， 脊柱向前推开使背部成半月状 ， 最后头顶贴在左脚掌上 ， 下颌与右手肘保持统一方向 。最后左手臂在体前伸直并压地 。
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