为了苗条诱人的小蛮腰 ， 你做了无数的尝试 ， 网上的束腰带收腹裤看似有效 ， 其实却并非长久之计 ， 甚至会产生一定的副作用 ， 真正有效的是减脂增肌配合核心力量的加强 ， 快速拥有紧致苗条的腰腹 。
1、女神式
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注意在练习开始之前先进行热身 ， 让身体进入训练节奏 ， 避免受伤 ， 同时提升训练效果 ， 事半功倍 。
体式要点：双腿向身体两侧分开 ， 膝关节弯曲90度 ， 大腿平行地面 ， 感受前侧的发力和内侧的拉伸 ， 双脚脚尖踮地支撑身体 ， 腰背挺直 ， 双手上举合十 。
2、踮尖式
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增强脊柱力量和稳定性 ， 让你在平日生活中培养正确的坐姿站姿 ， 避免含胸驼背造成的腰腹脂肪堆积 ， 从根本上消灭腰部赘肉 。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体 ， 膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿 ， 另一腿弯曲踮起脚尖支撑 。腰背挺直 ， 单臂上举 ， 单手下放 ， 身体保持稳定 。
3、反战士式
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加强腰侧肌肉也是很多人容易忽视的一个环节 。同时使用这个练习在增加肌肉的同时对侧面进行拉伸 ， 让你的腰部线条流畅紧致 。
体式要点：双腿分开与肩同宽 ， 单腿向前迈一大步 ， 膝关节垂直 ， 脚尖踮起 ， 另一腿伸直 ， 双腿均匀发力 ， 背部肌肉收紧向一侧弯曲脊柱 ， 双臂伸直 。
【束腰带、收腹裤瘦腰太憋屈，不“勒”肉肉，如何快速瘦出小蛮腰？】你是不是为了瘦身买了很多减肥产品 ， 却没有什么效果 ， 你可以多试一试练习瑜伽 ， 坚持每天练习45分钟 ， 你也能瘦身塑形哦！
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导语：苗条纤细的小蛮腰 ， 是很多时尚女性所追求的 。但是 ， 腰部作为核心部位之一 ， 是人体中最容易发胖的地方 ， 所以现实中拥有小蛮腰的美眉真的是不多 。不过没关系 ， 今天就让我来教教大家如何练出瘦瘦的小细腰 。
众所周知 ， 腰部肥胖是很多人都会有的问题 ， 但这是为什么呢？因为腰部位处于人体的核心 ， 嗯 ， 人体的核心部位常常处于折叠的状态 ， 所以比较容易堆积脂肪 ， 从而引发肥胖的问题 。腰部出现了肥胖问题 ， 不仅会影响到自己的外形 ， 还会提高内脏的脂肪含量 ， 从而破坏人体的健康 ， 是一个不容小觑的问题 。
我们已经知道了 ， 很多人都会有腰部肥胖的问题 ， 但是你是否好奇 ， 是什么造成了腰部的肥胖呢？我们都知道肥胖分为三种类型 ， 脂肪型肥胖、水肿型肥胖和肌肉型肥胖 ， 而腰部的肥胖问题往往是脂肪型肥胖 。如果你的腰部比较肥胖 ， 可能是不小心做了这些事情：
（1）久坐
久坐是造成腰部肥胖的高发原因 ， 如果身体长期处于坐姿 ， 核心就会处于安静折叠的状态中 ， 这样的状态非常容易堆积脂肪 ， 从而引发肥胖 。我建议大家在日常保持良好的坐姿 ， 并且注意每隔一小时就起身进行至少15分钟的活动 。
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