1. 小桥式
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首先我们需要仰卧在垫面上 ， 同时我们要打开双腿并且弯曲我们的双腿 ， 与此同时我们的双手可以自然的摆放在身体两侧 ， 接下来呼气 ， 并且将我们的臀部慢慢的向上抬起 ， 直到我们的大腿可以与垫面形成平行状态即可 ， 坚持5-8个呼吸之后便可以恢复原始动作 。
2. 船式
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首先我们需要坐立在垫面上 ， 保持身体放松 ， 同时将我们的双腿向前伸直 ， 之后将我们的双腿缓缓的向上抬起 ， 使身体呈现一个v型 ， 与此同时我们的双臂也要向前伸直 ， 坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可 。这一瑜伽动作可以有效的增强身体平衡性 ， 同时增强腿部力量 。
3. 卧英雄式
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首先我们需要跪立在垫面上 ， 将臀部坐到双脚上 ， 之后我们可以将上半身慢慢向后弯曲 ， 同时双手也向后伸展 ， 直到我们的背部可以触碰到垫面 ， 初学者可以慢慢尝试 ， 一点一点的增加难度 。这一瑜伽动作可以有效的增强腿部柔韧性 ， 增强腰部力量 。
好了 ， 今天的瑜伽讲解到这就结束了 ， 你要相信 ， 在家里也能瘦出小蛮腰？这3个动作坚持训练30天 ， 奇迹会出现 ， 就像吴宣仪一样的身材你会拥有 ， 大家一定要坚持练习哦 ， 我们下期再见吧 。
本身觉得瘦肚子真的好难啊 ， 真的想要根治还是要坚持运动 ， 又恒心有毅力的入坚持锻炼 ， 如果想要快速的见结果救急的话推荐一款内裤 ， 白天穿不会觉得束缚 ， 我自己有穿过的 ， 你可以网上购买 ， 我可以推荐给你
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