双膝跪地，曲手肘，手掌撑地，下巴点地 。
在这个体式中，手肘夹肋骨，而不要向外散开 。
7、眼镜蛇

文章插图
吸气，手掌撑地，上半身从双手中间穿出 。
呼气，背部发力，扩展胸腔，自己能力范围内，抬起上半身 。
保持3到5组呼吸，
颈椎不好的头颈不用过分后仰 。
注意不要耸肩，用背部发力 。
8、下犬式（同5）


文章插图
吸气、曲膝，手撑地
呼气把自己推回到下犬式 。
保持3到5组呼吸 。
要点同上
9、骑马式 。（同4）


文章插图


吸气，抬右脚向上 。
呼气，右脚向前迈到双手中间，来到骑马式 。
保持3到5组呼吸 。
每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下 。
要点同上 。
10、前屈式，（同3）


文章插图
吸气延伸脊柱，
呼气迈左脚向前与右脚并拢，来到前屈式
特意换了一张图片，做到自己能做到的程度，随着练习时间的加长，慢慢的你也会做到图3的样子 。不用着急，不用强迫自己，循序渐进



11、举臂后仰式（同2）


文章插图





从前屈式，
吸气起身，双手向上举过头顶 。
呼气，手臂带动上身向前向后弯曲 。
也是换了一张图片，做到自己的程度就好 。
【有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？】12、祈祷式（同1）


文章插图


吸气，手臂带动上身回正，双手在头顶合十 。
呼气，双手滑落胸前 。
调整呼吸 。
一套完整的拜日结束，正好是一个循环，如果你觉得意犹未尽，可以再来一遍，甚至几遍 。
关注凡一，共享健康和美丽 。
要练好瑜伽，提高身体的柔韧性是首要任务，因为很多瑜伽动作需要超好的柔韧性加以配合，从而完全吸收到体式练习的效果 。所以，新手在最初进行瑜伽练习时都需要有意识地去进行一些可以提升身体柔韧性的动作练习了 。

1、女神式

文章插图

而拉伸的瑜伽动作就是非常合适的练习方式了，因为拉伸可以调动全身运动，令到原本僵硬的身体可以逐渐适应这个过程 。
体式要点：这个动作有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱 。

2、战士二式

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包括身体肌肉、各个关节和筋骨等，从而全面提高身体柔韧性，告别因练习而出现的身体酸痛和僵硬 。
体式要点：腿部有点类似压腿动作，左腿在后右腿在前，右腿屈膝90度，左腿向后伸开保持伸直，挺直背部，收紧臀部，腹部，双臂水平举起，然后左手保持不动，右手臂以及上半身同时向右后方扭转至成一直线 。

3、站立后弯

文章插图

选择一处墙角也是极好的辅助练习后弯动作的地方 。
体式要点：双脚稳固的站立在地上，踮起脚尖，髋关节摆正，朝前，双手成祈祷式，手臂带动着上半身向后弯腰，呼气，将髋关节慢慢向前推送，直到小臂来到背后的墙面上，上臂与地面平行，头部自然下垂，下颌朝上

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