这3个动作无论是瑜伽新手还是常做其它运动的人都适合练习的，除了可以提升身体柔韧性之外，也能帮助放松身体，缓解疲劳，千万不要吝啬多做点拉伸运动哦 。
瑜伽中大部分的动作还是比较简单好做的，就像是这些简单的舒展身体的动作 。

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这些体式都没有太多的技巧可言，需要我们做的就是要踏踏实实的坚持做下来，拉伸舒展效果会很好 。

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婴儿式最能够给我们带来身心都放松的效果，双膝跪在地面上，屁股放在脚后跟上，大腿面紧贴在小腿肚子上，双手向上伸展，身体向前压低，背部绷直，控制好自己的呼吸 。

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这是一个简易的扭转的动作，双腿绷直坐好在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手从身体后侧绕过，去抓左脚的脚趾，右手则要去抓住右脚脚趾，身体适度向前倾斜 。

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这个动作也是很简单的了，双手放在腰间的部位，双臂夹紧身体，持续发力，让身体在一条直线上，离开地面之后，要让脚趾间也轻轻放在地面上 。
健身爱好者很容易陷入专注于力量训练而忽视拉伸的误区，造成肌肉僵硬 。以下这一套瑜伽动作难度适中，每天早晚十分钟进行练习，即使没有参与力量或有氧训练，也能让你全身感到舒畅，身材也更加优美 。
1、单手虎式

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↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，简单易学，20秒钟的拉伸能让你的身体每个细胞都感到舒畅 。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背 。
2、鸽式

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↑在一系列运动之后做一个全身心放松吧，闭目凝神之中感受自己的呼吸，并在脑海中回顾一天的训练，与身体形成真正的联结 。
体式要点：坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，身体自然后仰 。
3、船式

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↑腿部的拉伸永远不要忽视，在一天睡醒后或繁忙的工作结束的夜晚，对腿部做一个彻底的放松，促进血液循环，避免腿部水肿 。
体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约45度，上下交叠，单手在体前平伸，另一手触对侧肩 。
在开始运动健身前以及结束之后，使用这一套瑜伽动作，全方位放松身上的肌肉，不仅能促进恢复，提升训练效果，对日常的肌肉酸痛和紧张也有很大改善哦 。
适合早上的瑜伽拉伸体式有：
1、猫伸展
动作步骤：跪在地上双手臂在肩的正下方垂直地面，双膝在髋的正下方垂直地面，吸气抬臀打开胸腔抬头 ，呼气低头拱背眼睛看肚脐，根据自己的呼吸来回流动5-8次 。
功效：通过猫拱背和伸展可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，还可以消除肩、背部僵硬，唤醒我们的身体 。
2、摩天式
动作步骤：双脚并拢，吸气抬起脚后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某个固定的点，保持稳定双手十指交扣反转掌心向上抬到头顶上方，保持5-10个呼吸 。

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