植物油含多不饱和脂肪酸多，具有多种食疗功效，如降低血胆固醇、扩张小血管、抗凝血、防止血栓形成；含有的亚麻油酸，可增强微血管的弹性，预防血管破裂 。
大多观察性研究得出比较一致的结论：蛋白质的摄入同血压之间存在显著的负向关系 。蛋白质摄入不足，影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，从而加速高血压和动脉硬化的形成 。而适量摄取蛋白质有益于血管健康 。
蛋白质的摄入量应占总能量的15%以上，富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等 。
不同来源的蛋白质对血压的影响不同 。提倡多吃大豆蛋白；动物性蛋白以禽类、鱼类和牛肉等为佳；鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含多不饱和脂肪酸，有助于心血管健康 。
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素 。高血压控制不好，容易引发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等并发症 。

文章插图
1、富含钾、镁的食物
低钾饮食是血压升高的原因之一，很多研究证实，适量摄入钾对于钠摄入过多引起的高血压有一定的预防作用 。镁也与血压呈负相关，镁可以扩张外周血管，对于控制血压有一定的好处 。因此，平时应多摄入新鲜的蔬菜水果，这类食物中都富含钾和镁 。
2、富含钙的食物
钙也与血压呈负相关 。钙摄入量低，会增加钠对血压的升高作用 。所以每天要适量吃一些富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜、大豆及其制品、坚果等 。每天喝牛奶300ml、吃新鲜蔬菜一斤、大豆25克、坚果10克 。
3、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可减少脂肪的吸收，增强饱腹感、促进肠胃蠕动，能控制体重，起到辅助降压的作用 。富含膳食纤维的食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜和水果 。主食要有三分之一到一半的粗杂粮，粗细搭配，对于控制血压有好处 。

文章插图
1、控制食盐的摄入量
高盐饮食是高血压发生的重要影响因素，50岁以上或有家族性高血压的人对盐的敏感性更高 。盐摄入过多还可改变血压昼高夜低的规律，变成昼夜都高，这将极大地增加心脑血管意外的发生 。成人每天的食盐摄入量不要超过6克，也就是一啤酒瓶盖的量，还要注意隐形盐的摄入，包括酱油、味精、咸菜、挂面、饼干等中的盐，也要计算在这6克以内 。
2、清淡少油的饮食
高血压患者的饮食要清淡少油，限制高脂肪高能量食物的摄入，否则会导致超重或肥胖 。肥胖是高血压的一个独立危险因素，控制体重对于控制血压很有帮助 。
3、戒烟限酒
吸烟喝酒对于高血压来说都是不利因素 。烟中的尼古丁会使心脏血管的血流量增加，同时使四肢的小血管变窄，促使血压升高 。过量饮酒会增加高血压脑卒中的发生风险，危害身体健康，所以能不喝酒就尽量不喝 。
高血压患者除了在饮食上注意外，还要在医生指导下长期服用降压药，不能随意停药 。
高血压发病与不良生活方式密切相关，因此健康人群坚持健康的生活方式可预防高血压，高血压患者改变生活方式有助控制血压达标，包括控制饮食、增加运动、减轻体重、限制饮酒等 。那么高血压患者多吃哪些食物有助于控制血压呢？接下来，医学莘将为您解析 。


文章插图


饮食治疗是控制血压的重要方式，增加部分食物的摄入确实有助增加血压达标，钾盐含量丰富的食物属其一 。豆类、香菇、香蕉等蔬菜水果均含有丰富的钾盐，有助于拮抗钠盐引起的血压升高，因此建议高血压患者增加含钾丰富食物的摄入 。但单纯增加高钾食物，降压效果有限，应同时注意改变其他生活习惯，其中最重要的饮食习惯为低盐饮食 。之所以强调低盐饮食，是因为已有充足证据表明钠盐摄入过多可引起血压升高，而我国居民钠盐摄入严重超标，且多数高血压患者对钠盐敏感 。因此，在增加钾盐摄入的同时，高血压患者还应控制钠盐的摄入，每日钠盐摄入最好低于6克，不仅要限制烹调用盐的摄入，好应控制高钠调味品的摄入如酱油、味精等，同时少吃豆瓣酱、火腿、咸菜、腊肉、香肠等高盐食物 。

• 春节有哪些必须要吃的年夜饭？
• 胃癌的早期症状有哪些？
• 关于水仙花的人生感悟分享 描写水仙花的诗句有哪些
• 哪些电视剧或电影感动了你？
• 男人需要美容吗？美容的意义在哪些方面？美容的效果会产生什么效益？
• 高血压+糖尿病患者要怎么注意饮食？
• 快七夕了，有哪些关于七夕的现代诗词？
• 大人白细胞低怎么办？多吃什么？
• 照顾刚出生1-3个月的新生儿宝宝，需要注意哪些方面？
• 一线女装10大品牌 女装一线品牌有哪些