3.杂豆类食物：杂豆类和大米混合食用，可以通过食物的互补作用增加食物蛋白质的质量，降低大米的血糖生成指数 。
4.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，具有饱腹感，能够减少脂肪的吸收，预防肥胖的发生 。
5.水果：水果含有较多的维生素、纤维素、有机酸和多种植物营养素，对于身体健康有着很好的促进作用，对稳定血压也十分有利 。
我患高血压已经二十多年了 。我来说说高血压的事 。
我是属于遗传性高血压，因为父母都是高血压，并且都因为高血压得了脑血栓和脑益血而去世的 。
老实说，我亲眼目睹了父母得病给自己带来的痛苦；给子女带来的麻烦，我从心里特别害怕，也比较重视 。
一，高血压发病原因，生活压力太大，身心疲惫 。
九十年代父母双双得了脑血栓、脑出血 。我还没有退休，带毕业班 。工作压力、生活压力，压得我直不起腰、身心疲惫 。有一天，我感觉脑子空空，一片空白；身子轻飘飘 。下班后我直接去了门诊，医生量了血压后说：“大姨，给你含个药片回家吧，半个小时后我再给你量一下一” 。听了医生的话，我心里明白，血压已经很高了，医生不敢告诉我 。
半个小时后，医生来了，偷偷地告诉老伴，我的血压是250/120，低压有高压高 。含了快速降压药，降了一点 。从此，我边伺候父母，边伺候自己 。
开始几年，冬天高，夏天不高，有时候还低，血压高血压低都头晕，头重脚轻 。并且血压不稳，忽高忽低 。家里要备好血压计，随时量 。二，血压高和冠心病是亲密朋友 。
血压高必须控制好自己的血压 。控制不好几年后就得冠心病 。二00三年，我在床上喂小孙子吃饭，忽然感觉左面胸部一阵刺痛，我知道我得了心脏病 。从此高血压和冠心病一直困扰着我 。血压忽高忽低，有时候一个月犯几次心脏病 。
都因为太劳累，上要伺候经常拉尿在裤子里的父亲；下要抚养小孙子，黑白休息不好 。
三，血压高，血脂高，血管硬化他们比亲姐妹还亲 。
人年龄大了，血管都硬化了 。血液都不干净了；血管壁都不光滑了，血液循环不好了 。血脂高了，就是血液稠了，流动不畅 。
我至所以五十多岁血压就那么高，压力太大是一个方面 。其实我从四十岁就血脂高了 。那时年轻啊，什么也不再乎，医生告诉我血脂高，我不知道血脂高是个什么概念 。直到五十多岁伺候父母才知道血脂高不好！才开始零碎用药 。上有老下有小很多时候就忘了自己的病，所以血压忽高忽低，不正常了 。
四，血压高吃什么？哪些饮食习惯可以降血压？
老实说，我们普通人家的普通人，吃什么？能吃的、需要吃的可能我们小地方、小城市买不到 。我们家常年备有燕麦片、黑木耳；常年吃燕麦片粥、用燕麦片和黄豆、黑豆、山药打糊糊；凉菜、炒菜、炖汤都离不开黑木耳；饱子、饺子里也放它，不管好吃不好吃，它们对血压、血脂、血管好就坚持吃；经常吃芹菜，用它做凉菜、做馅都很好 。
有个姐妹告诉我，一天吃一把黑木耳、或者吃两把燕麦片对血管非常好 。
坐在那里看电视时，吃点干果也是不错的习惯 。
五，得了三高注意的问题 。
1.5高血压必须坚持吃药 。不能靠饮食习惯；饮食习惯只是辅助治疗 。
血压高了，每天坚持早、中、晚量三次血压；连量三天；看看一天当中什么时候血压最高 。找到规律，要规律用药 。每天血压高的前一个小时吃药 。
2.用药的原则：能用长效的不用短效的 。什么意思？有的药用一片可以管24小时；有的药只管8小时或者12小时，那么就吃管24小时的 。药，不是大补，是药三分毒，不是吃的越多越好 。

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