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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。
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女生如何练臀……
这个说的是蜜桃臀吧！饱满圆润的屁屁！
那就要来分析一下臀部怎样才能饱满！我们养生的朋友这样说！看图：
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身体健康臀部美！
从内而外，我们来看看肌肉！
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看到臀部肌肉是由好多肌肉群组成，其中臀大主要功能是髋伸展和内收，而侧面的臀中肌和臀小肌主要是外展和内外旋的功能，还有右边的几个小肌肉群是我们髋外旋的肌肉！
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所以我们在训练的时候只要有髋部内收外展和伸展及内外旋，就能造就蜜桃臀！
我知道你还是迷茫！
髋伸展：深蹲，硬拉，臀桥……
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髋内收：坐姿内收器……
髋外展：蚌式，分腿器，绳索抗阻……
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髋外旋：弹力带抗力……
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最重要的是你的体态首先要在正常状态，不然训练很容易代偿！比如你是这样的身材
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臀部是很难训练起来！
训练时一定要把注意力集中到目标肌群，防止借力抗阻，导致腿粗腰疼！得不偿失！
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至于我为什么没有把动作细节讲出来，其实网上也有很多讲解，个人认为找一个专业私教，先去评估体态是否出现问题，关节功能～稳定性和灵活性是否能够满足训练进阶！然后再去学习正确的动作模式！以防关节损伤及身体健康问题！
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很多人觉得没有必要，要么是你本身身体就在一个良好位置和动作模式没有大问题，但是每个人多少都有些问题，只有知道自己不足才能针对训练！也就是每个人的训练目标差不多，但是因为生活习惯不一样导致体态特征影响训练细节！所以你需要一个私教！哈哈！我说的是实话！真没有忽悠！！！
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女性天生胯部比较宽，一方面是为了生孩子更加顺利，另一方面能够形成完美的S曲线 。但是对于臀部脂肪堆积的女孩子来说，真的很影响身材的美感，所以要通过运动对臀部进行减脂增肌，瑜伽就有这个功效 。坚持练习瑜伽，臀部的肌肉就会越来越紧致，性感美臀也可以轻松拥有！
1.女神式变体
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