的确，“无深蹲不翘臀”是练臀的经典动作 。深蹲主要刺激臀部和腿部肌肉，同时还可以刺激核心肌群 。是个很好的复合型动作 。如果深蹲硬拉练得好，那马甲线和腹肌也就离你不远了 。

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但是，要想练出翘臀，动作首先要正确 。腿粗肯定就是代偿动作造成的了 。接下来我们说一下如何正确深蹲 。

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深蹲中有徒手深蹲和负重深蹲 。负重深蹲比较建议有点训练经验的妹纸们去做，如果是没有训练经验的新手，建议做徒手深蹲 。

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在健身房看到许多妹子还没蹲下去，人就往后摔倒了，这还挺常见的 。如果是这样的话，建议加强核心力量，或者找人在你对面拉着你，再往下蹲 。
那么，正确的深蹲动作是怎样的呢？
A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是垂直于地面的；（2）
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；（3）
C 膝关节可以微微超过脚尖；（5）
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；（4）
E 眼睛平视 。（1）

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除了深蹲，想要翘臀还可以进行保加利亚深蹲 。
保加利亚深蹲原是保加利亚举重队的独家秘笈，后来被引入健身界，成为很好的力量训练 。保加利亚深蹲是单脚的深蹲动作，由于只有单脚接触地面，它更能集中锻炼下肢肌肉及个人稳定性，臀部刺激感也很棒！

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另外利用小器械也可以练翘臀，例如酒杯深蹲等等 。

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妹纸们抓紧时间练起来吧，把握住以上方法，翘臀就离你不远了！
女性如何锻炼臀部肌肉？
随着生活水平的提高，越来越多的女性加入到健身的大军中来，女性朋友开始更注重自己的外在形态，更注重自己的身材，追求更高层次的自己 。逐渐的有很多女性朋友把健身当做是时尚，开始疯狂的投入到健身中，最求马甲线，蜜桃臀，大长腿 。

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那么想要翘臀，那就必须对臀部的肌肉进行锻炼，使得臀部肌肉更加紧致饱满上翘，这样穿裤子的时候能极大的凸现出女性的S曲线，身材看起来玲珑有致，极富美感 。

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所以，很多女性朋友开始投入大量时间精力，希望自己也能拥有迷人翘臀 。

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要想拥有蜜桃臀，那就用科学的方法，我推荐以下几个训练的动作，只要付出努力，就会有回报 。一个月就能看到效果 。
一、徒手深蹲

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二、箭步蹲

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三、后蹬腿

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